Aliments pour la guérison Bones

Selon l'Université du programme de médecine intégrative du Michigan , la réparation osseuse nécessite calcium , comme le fait la fonction des cellules et la contraction musculaire . Il est préférable d'obtenir le calcium par l'alimentation . Helpguide.org nous dit que les gens qui obtiennent calcium par l'alimentation plutôt que les pilules ont tendance à avoir des os plus forts . Cicatrisation osseuse appropriée exige également que vous prenez en vitamine D , ce qui permet à votre corps d'absorber le calcium . Les produits laitiers

adultes ont besoin n'importe où de 1000 à 1300 mg de calcium par jour , selon l'âge. Les produits laitiers ont tendance à être riches en une forme très digeste de calcium , qui est, sauf si vous êtes intolérant au lactose , ce qui signifie que votre corps ne digère pas bien les produits laitiers . Une portion de plaine , yogourt sans gras contient 45 pour cent de votre 1000 mg l'apport quotidien en calcium nécessaire pour maintenir des os solides . Si vous essayez de guérir vos os , vous êtes apport quotidien devrait augmenter à 1300 mg . Augmentez votre consommation de lait écrémé ( 300 mg de calcium par portion ) et suisse et gruyère ( 270 mg de calcium par portion ) . Lorsque la guérison des os ailed , ajouter une portion supplémentaire de yaourt , de lait ou quelques tranches de fromage à vos repas chaque jour .

Selon kidshealth.org , les enfants âgés de 0 à 3 besoin de 500 mg de calcium par jour, les âges 4 à 8 nécessité 800 mg , et de l'âge de 8 à 18 nécessité 1300 mg par jour. Depuis cet apport n'est à maintenir des os solides , une guérison d'une fracture de l'enfant devrait avoir 300 mg de plus que les recommandations ci-dessus .

Green Foods

Beaucoup vert , légumes-feuilles ont généralement beaucoup de calcium . Recherchez les feuilles de navet , feuilles de moutarde , les épinards , le chou frisé , la laitue romaine , céleri, brocoli , haricots verts, choux de Bruxelles , les asperges, le fenouil et le chou . Alors que la guérison d'une blessure osseuse ou d'essayer de renforcer les os, rendre ces aliments les principaux ingrédients de vos plats , plutôt que juste un plat d'accompagnement . Une demi-tasse d'épinards vous donne 146 mg de calcium , et les verts 1/2 tasse de chou vous donne 178 mg .

Haricots

Si vous n'êtes pas un ventilateur de produits laitiers ou grand mangeur verts, haricots intégrer dans votre alimentation pour obtenir ces os sain rapide . Haricots noirs , pinto , blanc, noir aux yeux et des reins fournissent au moins 100 mg de calcium par portion . Faire un ragoût ou piment pour le dîner , ou refroidir les haricots et les mettre sur une salade de chou pour un déjeuner de calcium - emballés .
Autres aliments riches en calcium

Autres des aliments et des épices offrent doses de calcium . Rechercher des tofu , qui fournit partout 120-750 mg de calcium par portion , si elle est fortifiée . Kale , mélasse , céréales enrichies de calcium , le basilic , l'origan , le romarin , le persil , la menthe poivrée , cannelle et l'ail offrent également de petites quantités de calcium .

Vitamine D aliments riches

à absorber correctement tous que le calcium , ajouter un peu de vitamine D aliments riches en à votre alimentation. Les adolescents et les adultes ont besoin d'environ 400 UI ( unités internationales ) de vitamine D par jour . Si vous avez besoin d'un supplément - qui vous faites, si vos os guérissent - prendre une dose 800 à 1000 UI par jour . Ajouter aussi des aliments riches en vitamine D à votre alimentation. Le jaune d'oeuf , l'huile de poisson et les poissons gras comme le saumon , les sardines et le hareng, le lait enrichi et les produits laitiers, et le foie offrent tous entre 65 et 100 UI de vitamine D.