Shin Splint Exercices d'étirement

" périostite tibiale », également connu comme le syndrome de stress du tibia est un terme général utilisé pour décrire une variété de douleur située dans le bas de la jambe . Cette douleur peut être causée par une ou plusieurs des conditions qui comprennent les pieds plats , les muscles irrités ou gonflés et fractures de stress . Pratiquer des exercices d'étirement qui se concentrent sur les muscles de la jambe , le tendon d'Achille et les muscles du pied peuvent traiter efficacement pour périostite tibiale . Cependant , consulter un médecin avant de commencer tout étirement ou de l'exercice nouveau régime . Muscles inférieure de la jambe
Le Il est important d'étirer les muscles supérieurs et inférieurs du mollet .

Il existe une grande variété d'étirements que vous pouvez faire qui ciblera chaque muscle spécifique de la jambe inférieure . Lorsque vous traitez avec périostite tibiale , la pratique des exercices d'étirement qui travaillent à la fois les parties supérieure et inférieure du mollet , ainsi que les muscles situés le long de la jambe elle-même. Par exemple, vous pourriez essayer de se tenir debout et vous soulevant sur ​​vos orteils , puis reculer à nouveau à plusieurs reprises . Puis être à bout de bras d'un mur nu avec des palmiers placés contre le mur en face de vous . Penchez contre vos paumes , apportant vous aussi près que possible du mur sans plier les genoux .
Tendon d'Achille

Le tendon d'Achille se compose du tissu qui relie le talon vers les muscles du mollet . C'est l'un des tendons forts dans le corps humain et permet au corps de se tenir debout, marcher et courir . Pour étirer le tendon d'Achille , commencer par se tenant debout avec le talon sur le sol et la boule de votre pied posé contre un mur ou sur une étape ou un autre objet soulevé . Plier soigneusement le genou et se pencher en avant , qui s'étend Achille lentement et avec précaution pour éviter les blessures .

Muscles pied
Les muscles de vos pieds doivent également être étirés régulièrement .

Il ya plusieurs muscles situés dans le pied , si vous pouvez avoir besoin pour faire une variété d'exercices pour étirer chaque muscle . Une méthode consiste à s'asseoir sur le sol avec une jambe tendue en face de vous , d'environ un pouce ou deux du sol . Puis faire comme votre gros orteil est un crayon et dessiner chaque lettre de l'alphabet dans l'air en face de vous . La variation de mouvements va permettre d'accroître une variété de petits muscles situés au niveau du pied . Une autre méthode consiste à genoux , les orteils derrière vous . Asseyez-vous doucement sur vos talons , en appuyant sur le dessus de vos pieds dans le sol .