Comment Cycle Avec quadriceps Tendinite

quadriceps tendinite survient lorsque le tendon haut des deux tendons qui attachent les quadriceps à votre rotule - ou rotule - devient trop stressé , entraînant une inflammation . Il est le plus souvent observée chez les athlètes qui overtrain , mais il peut aussi être vu dans les personnes inactives . Vous êtes susceptible d'avoir quadriceps tendinite si vous ressentez une douleur juste au-dessus de votre rotule , si votre tendon est sensible au toucher et fait encore plus mal quand vous vous déplacez et si votre tendon est gonflé . La raideur matinale peut être un autre symptôme . Choses que vous devez
glace
serviette
Anti -inflammatoire médicament
Genouillère
Afficher Instructions
Le 1

Visitez votre médecin pour savoir si vous avez une tendinite . Vous avez déchiré le tendon , ou vous pouvez avoir une larme dans vos quadriceps . Suivez les conseils donnés , qui sera basée sur la gravité et la cause de votre tendinite . Si vous êtes un cycliste, il est très probable qu'elle a été causée par le vélo trop ou par un vélo parfaitement inapproprié .
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Ne vélo pour aussi longtemps que vous pouvez résister , comme reste de ce vous ont poussé à développer ce problème en premier lieu est le traitement le plus efficace et le plus rapide de le guérir . Toutefois , si vous devez vélo , assurez-vous que vous glace le genou immédiatement après pendant 20 minutes et le maintenir élevé . Ne placez jamais de glace directement sur la peau , mais dans une serviette . Prenez un médicament anti -inflammatoire , comme l'ibuprofène ou l'aspirine . Vous voulez aussi de porter une attelle au genou chiffon ou néoprène en faisant du vélo .
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Apportez votre vélo pour quelqu'un qui sait comment l'adapter pour vous correctement. Selon Eric Moen , un entraîneur " d'élite " par la Fédération Cycliste États-Unis et directeur de la thérapie physique à PRO Sports Club Seattle , " La première chose que je demande à tout patient qui se plaint de la douleur liée à vélo - est de ramener le vélo pour vérifier pour un bon ajustement . Dans la plupart des cas, un ajustement de vélo pauvres est à la racine du problème " .
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Assurer l'ajustement de votre vélo vous-même si vous ne pouvez pas consulter un professionnel . La chose la plus importante est l'équilibre entre les joints. Vous voulez éviter flexion excessive dans vos genoux si vous avez quadriceps tendinite . Remédier à ce problème en augmentant et en déplaçant la selle arrière, et envisager de faire un vélo avec un cadre plus large .
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réchauffer et étirer un lot à la fois avant et après le vélo . Concentrez-vous sur vos quadriceps et ischio-jambiers . Vérifiez si vous avez un déséquilibre musculaire . Par exemple , sont vos quadriceps très bien développés , tandis que vos muscles ischio-jambiers sont pas ? Formez vos muscles ischio-jambiers plus pour y remédier.