Shin soulagement de la douleur
Une des parties les plus importantes de nos jambes est les tibias . Tibias aider à soutenir nos jambes et ils ont tendance à supporter le plus de poids en raison de la façon dont ils sont bas sur le corps . En conséquence , nos jambes sont souvent dans la douleur . Heureusement , obtenir le soulagement est simple . Échauffement et de repos
Vos tibias sont à l'avant de vos jambes et ils portent beaucoup de poids pendant l'exercice et le mouvement. En conséquence , vos tibias peuvent être dans une grande douleur après l'exercice . Pour éviter cela, essayez l'échauffement avant l'exercice. Les exercices d'étirement peut aider à prévenir la douleur qui vient de surmenage . Levez la jambe en l'air et faire pivoter votre pied dans un large cercle de travailler votre cheville et tibia . Étirez vos mollets par toucher vos orteils . Cela vous aidera à desserrer vos muscles . Toutefois, si vos jambes sont dans la douleur après l'exercice, descendre vos pieds et vous détendre en se couchant sur un canapé et de prendre une pause . Évaluer votre période de repos sur la façon dont vos tibias sentir . Reste aussi longtemps que la douleur est importante .
Chaussures
Porter le bon type de chaussures pour votre activité peut également vous aider à éviter la douleur de la jambe . Si vous allez faire tourner , ou faire toute autre activité intense, porter chaussures d'exercice . Les chaussures de marche sont généralement une bonne chaussure polyvalente . Si vous êtes sujet à la douleur de la jambe , acheter une sorte de traitement de la semelle . Ces traitements sont incroyablement facile à utiliser . Il suffit de les glisser dans votre chaussure et ils vont aider à soutenir votre pied . Beaucoup de gens avec extra- grands arcs ne reçoivent pas un soutien adéquat de pied et ces traitements de semelle peuvent aider à éviter la douleur de la jambe avant qu'il ne commence . Ceux-ci peuvent être trouvés dans la plupart des magasins de chaussures en ligne et à de nombreux sites Web orthopédiques .
Travail Votre Shins
Travailler vos tibias peut aider à éviter la douleur qui vient de galvaudé tibias en construisant leur force . Travailler sur la flexibilité et la force . Commencez par assis dans une chaise, les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos orteils du pied droit vers vos tibias . Soulevez jusqu'à ce que vous sentez une certaine gêne . Maintenez la position pendant cinq secondes. Le bas du dos au sol et maintenez pendant cinq ans. Répétez cet exercice 10 fois et répétez 10 fois avec l'autre pied . Dans la même position , soulevez vos orteils du pied droit en l'air à nouveau . Cette fois , tirer la lettre J dans l'air et de le retourner à la terre , en répétant 10 fois pour chaque pied . Maintenant travailler sur la force de votre tibia. Asseyez-vous sur une chaise et respirez profondément . Prolongez votre jambe droite et avec un poids à la cheville sur le pied . Seulement mettre autant de poids sur la cheville que vous vous sentez confortable. Levez la jambe quelques centimètres du sol et maintenez pendant 10 secondes . Mettre délicatement au sol et répétez 10 fois avec chaque pied .
