Comment prendre soin d'un tendon cheville

Une blessure au tendon de la cheville est un phénomène fréquent , surtout pour les sportifs ou ceux qui sont fréquemment actifs . Prendre soin d'une blessure au tendon de la cheville est un processus relativement facile aussi longtemps que vous prenez les précautions nécessaires et permettre à votre temps cheville de tendon de guérir. Choses que vous devez
glace
compression bandage
médicament anti -inflammatoire Oreillers
Voir Instructions
traitement
1

Placez le cheville tendon . Le repos est l'aspect le plus essentiel de prendre soin avec succès pour une blessure à la cheville . Ne pas prendre part à des activités sportives jusqu'à ce que le tendon de la cheville a retrouvé la pleine force. Gardez hors de la cheville pour les premières 48 heures après la blessure .
2

Ice le tendon . Cerise tendon pendant 15 minutes par heure pour le premier jour et 15 minutes toutes les 2-3 heures pour les jours suivants permettra de réduire l'enflure. En réduisant l'enflure, la cheville peut guérir plus rapidement et efficacement .
3

Élever le tendon de la cheville . Essayez de garder la cheville élevée au-dessus du niveau du cœur . Pour veiller à ce que la cheville reste élevée pendant la nuit , soutenir la cheville à l'aide de coussins de levage ou d'autres matériaux .
4

Prenez un médicament anti -inflammatoire . L'aspirine ou l'ibuprofène sont deux over-the- counter médicaments qui fonctionnent bien pour réduire la douleur , l'inflammation du tendon , et l'enflure. L' anti-inflammatoire permettra également de faciliter la circulation sanguine .
5

Relâchez en activité . Étirer le tendon de la cheville bien avant l'exercice ou pratiquer des sports . Votre médecin peut vous fournir des exercices de renforcement pour éviter des blessures ou re -aggravation .