Poplité tendinite récupération

Le tendon poplité s'étend à partir de l'avant de la jambe , à travers l'arrière du genou et est attaché à l'arrière du fémur (cuisse) os . Tendinite poplité ( ténosynovite ) peut être une déchirure ou une inflammation dans le tendon du muscle . De rétablissement de tendinite poplité dépend de la gravité de la blessure et les traitements , y compris de repos, la glace , les médicaments et l'exercice. Identification

Poplité tendinite peut généralement se faire sentir sur l'extérieur du genou . Le tendon peut devenir enflammée , des douleurs et être sensible au toucher . Ceci peut être le résultat d' une utilisation répétée , comme courir, sauter ou à fort impact . Le temps de récupération peut être réduit si une personne commence à traiter la blessure immédiatement. Sinon , le tissu cicatriciel peut se former , aggraver la blessure et de prolonger le délai pour la guérison .

Effets de repos et de glace

des ensembles de tendinite fois poplité dans , il est préférable pour se reposer le genou affecté . Le repos peut aider à prévenir d'autres blessures et de réduire la période de récupération . Tout en se reposant , la glace peut être utilisé pour réduire la douleur et l'enflure. Glace provoque une vasoconstriction , ce qui limite l'écoulement du sang et des fluides lymphatiques de la région. Ice sera le plus efficace pour la récupération de tendinite poplité lorsqu'il est comprimé contre l' extérieur du genou à 15 - ou 20 minutes d'intervalle tout au long de la journée. Élever le genou au-dessus du coeur peut aussi aider à contrôler l'inflammation et accélérer la récupération .

Types de méthodes de récupération

temps de récupération pour une tendinite poplité est subordonnée à savoir si il ya une déchirure partielle ou complète dans le tendon . Une larme complète nécessitera une intervention chirurgicale. Une personne est généralement nécessaire de porter un plâtre et des béquilles pendant trois à six semaines. Pour ruptures partielles , une distribution peut être utilisé même sans chirurgie . Il est évident que , en restant hors des pieds est la clé pour limiter le temps de récupération. S'il n'y a pas de larmes dans la région , un plan d'étirement doux peut être engagée . Stretching est la première étape pour obtenir le tendon poplité utilisé pour le mouvement . Il peut également relâcher les muscles contractés et favoriser la circulation sanguine (avec ses propriétés curatives ) de la région. Le massage peut également aider à desserrer le muscle et le tendon et à se détendre . Pour ceux avec des larmes , qui s'étend débute généralement après la distribution se détache .

Types d'exercices de résistance

fois que l'inflammation et la douleur ont disparu , des exercices de résistance légers peuvent aider à préparer le muscle et le tendon pour un rétablissement complet. Le vélo est un exercice qui peut aider les coureurs à se remettre à l'exécution des activités plus rapidement. Formation d'haltères lumière peut également être efficace pour améliorer le processus de récupération . Ascenseurs morts lumière ( flexion légèrement à la taille ) est un moyen très efficace à la fois étendue et renforcer le tendon poplité , favoriser la circulation sanguine et la vitesse de récupération . Squats d'haltères légers peuvent également aider à renforcer le tendon et plus rapidement préparer pour une activité normale.
Échéancier

Il n'ya pas de délai fixe pour la récupération d'une tendinite poplité . Ceux avec des larmes peut passer jusqu'à six semaines dans le plâtre , ils doivent faire la réadaptation, ainsi . Les gens qui sont plus proactifs dans leurs traitements sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement .