Tendinite Exercices d'étirement

La tendinite est l' enflure et l'inflammation des tendons qui attachent les os aux muscles dans diverses parties du corps . Tendinite peut affecter de nombreux domaines différents du corps , et d'étirement et de renforcement des muscles et des tendons associés aidera à soulager les symptômes et prévenir l'inflammation avenir. Effectuer des exercices qui ciblent la zone à problème pour traiter votre cas particulier . Exercices pour rotulienne Tendinite

Effectuer ischio-jambiers et quadriceps s'étend à réhabiliter la tendinite rotulienne (le genou du sauteur ) , selon l'Université du Michigan Health System .

Placez le talon de la jambe blessée sur un tabouret en face de vous qui est approximativement la hauteur des genoux . Gardez votre jambe droite et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Bend seulement à la taille et ne pas rouler vos épaules , ou bien vous sera étirement bas de votre dos . Faire de ce tronçon de trois fois à des intervalles de 30 secondes .

Accrochez-vous avec une main sur un mur et tenez-vous à genoux et toucher la jambe non blessée près de la paroi . Avec l'autre main , saisir la cheville de la jambe blessée et essayer de tirer le talon vers les fesses . Gardez le dos droit et immobile . Maintenez la cheville dans l'étirement pendant 30 secondes et répétez trois fois .

Exercices pour Tennis Elbow

Utilisez le tronçon de la prière et de l' extension du coude pour traiter un tennis elbow . Il s'agit de la tendinite du coude souvent subi par les joueurs de tennis , selon iTendonitis.com .

Effectuer le tronçon de la prière en mettant vos paumes et les doigts ensemble en face de votre poitrine . Vos doigts doivent être juste en dessous du menton . Garder les mains en tout temps , abaisser les mains vers votre tour de taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les avant-bras . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes . Cet exercice devrait être fait à quatre reprises.

Une extension du coude est simple . Sans tourner votre corps , étendre les coudes en redressant les bras et atteignant vers un point qui est derrière vous et sur ​​le côté. Pour le bras droit , ce serait une position cinq heures; pour le bras gauche , une position de sept heures . Effectuez cette séquence de cinq à 10 fois deux fois par jour .

Exercices pour poignet tendinite

poignet tendinite peut être aidé par gamme de tronçons de mouvement qui sont faciles à faire, peu importe où vous êtes. Rappelez-vous toujours d'arrêter de courts tronçons de causer de la douleur .

Pour un tronçon de flexion , plier le poignet lentement vers l'avant comme si vous essayez de toucher vos doigts vers le bas de votre poignet . Maintenez la position pendant cinq secondes .

Pour l'extension , pliez lentement votre poignet en arrière, vers le coude aussi loin que vous pouvez sans douleur et maintenez la position pendant cinq secondes . Pour s'étend d'un côté à côté , imaginer un mouvement de poignée de main et déplacer votre poignet dans chaque direction aussi loin que possible et maintenez pendant cinq secondes .

Effectuez chacun de ces exercices d'étirement en séries de 10 , et trois ensembles complets .