Exercices pour la coiffe des rotateurs Grâce à la thérapie aquatique

La coiffe des rotateurs est composée de muscles de l'épaule , les tendons et les os. Après une blessure ou une intervention chirurgicale , il est important de réhabiliter rapidement et en toute sécurité . Sinon , la gamme de l'épaule normale de mouvement peut être affectée . Mais avec la douleur, ce n'est pas facile. Traitement de l'eau chaude réduit la douleur et facilite le mouvement de l'épaule , selon un rapport de recherche de la revue Journal of Orthopaedic & Sport Physical Therapy . La coiffe des rotateurs exercices doivent faire partie de toute routine de renforcement de la force . Et vous pouvez trouver les exercices se sentir mieux dans l'eau . Grâce à la thérapie aquatique

température de l'eau chaude favorise la détente musculaire . En immersion , vous êtes plus dynamique et exercez moins de stress sur les articulations . La pression hydrostatique ajoute la résistance à tout mouvement . Essayez de prendre une classe d'exercice de l'eau dans le cadre de votre routine d'exercice . Les mouvements de bras fait dans la plupart des classes de renforcer l'épaule et la coiffe des rotateurs . Vous pouvez aussi marcher dans la piscine et balancer les bras d'avant en arrière . Mais éviter de se baigner ; le crawl peut blesser les épaules .
externe /Rotation interne dans l'eau

externe /rotation interne sont des exercices de base pour construire et réparer la coiffe des rotateurs . Habituellement, ceux-ci sont réalisés en utilisant une bande de résistance ou avec des poids légers . Dans l'eau , la résistance naturelle de l'eau va construire la force . Essayez de vous placer dans la piscine avec votre coude à vos côtés et l'avant-bras plié faisant un angle droit. Ensuite, apportez votre avant-bras et la main sur le côté pendant que votre coude étreint votre côté . Apportez la main en direction de l'estomac et de garder le coude niché po Faites l'exercice avec l'autre bras .

Épaule abduction /adduction en eau

Autres exercices primaires pour la coiffe des rotateurs sont abduction de l'épaule ( bras s'éloigne de côté ) et l'adduction ( bras revient à corps ) . Habituellement, cela se fait debout avec des poids libres et en soulevant le bras de haut en bas . L'avantage de l'eau est que le mouvement est plus facile de faire systématiquement dans toute l'amplitude du mouvement . Essayez d'abord sans outils , et alors vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à en utilisant des haltères aqua pour effectuer l'exercice .

Cercles de bras

Faire cercles avec les bras dans l'eau ( le pendule ) est une excellente alternative à l'exercice traditionnel. Normalement, vous devriez tenir cintrés à la taille et dessiner de petits cercles avec un bras ( main pendait vers le bas ) . Dans l'eau , vous pouvez faire ces facilement avec l'avantage supplémentaire de la résistance naturelle de l'eau . Vous n'avez pas besoin d' essayer de tenir maladroitement un poids ou risquer la laisser tomber sur le pied . Encore une fois, l'eau ajoute une résistance homogène tout au long du mouvement .
Ajouter Outils Aqua Therapy

haltères de l'eau et des gants aquatiques sont des outils qui peuvent être utilisés pour construire la force des rotateurs . Le port de gants d'eau peut ajouter 50 pour cent plus de résistance , selon le site Web de Tailored Sports. Et des outils d'aqua sont souvent plus faciles à utiliser que des poids libres ou des bandes de résistance .