épaule et Exercices pour les bras pour les seniors

L'exercice est précieux pour les personnes de tous âges . Pour les personnes âgées qui souffrent d'arthrite ou qui sont soumis à l'ostéoporose , modérée exercice du haut du corps peut aider à garder les articulations souples , d'améliorer l'amplitude de mouvement et de renforcer les muscles affaiblis . Douces épaules et des bras exercices peuvent être effectués en position assise , même dans un fauteuil roulant . Demandez à votre médecin

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Un physiothérapeute ou un médecin peut vous recommander habituellement des exercices spécifiques qui vous aideront à l'état d'un patient sans provoquer de douleur .
Amplitude de mouvement

Commencez votre gamme d'exercices de mouvement en tournant simplement votre tête de gauche à droite . Regardez droit devant vous , puis tournez votre tête d'un côté , tenir pendant plusieurs secondes , puis se tourner vers l'autre côté . Commençons par cinq tours de chaque côté .

Tourner vos épaules doucement dans un mouvement circulaire , en commençant avant vers l'arrière , puis marche arrière, d'arrière en avant . Ne forcez pas le mouvement . Répéter deux autres fois pour démarrer .

Mettez vos mains levées en face de vous avec vos paumes , puis soulevez -dessus de votre tête comme si vous alliez à plonger. Si faire les deux bras en même temps est trop difficile , commencez par un bras à un moment

Celui-ci est plus difficile : . Levez un bras , et d'atteindre derrière vous comme si vous alliez vous tape sur l' retour . Pliez l'autre bras derrière vous , et essayez de toucher les doigts des deux mains . Encore une fois , ne forcez pas le mouvement . Maintenez la position pendant quelques secondes ; alors les bras de rechange.

En position assise , placez vos mains sur vos cuisses , paumes vers le bas , puis levez vos mains à vos épaules , paumes vers l'intérieur. Répétez quatre fois plus pour commencer .

Utilisant les poids

Ces exercices peuvent être effectués en utilisant les poids d'une livre dans chaque main et en répétant chaque ensemble cinq fois et en augmentant progressivement le nombre de répétitions .

Assis ou debout , maintenez vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur , tenant des poids. Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules . Maintenez cette position ; puis abaissez lentement vos bras à vos côtés .

assis ou debout avec vos bras à hauteur des épaules , paumes vers le haut en maintenant les masses . Ramenez lentement vos mains vers les épaules ; . puis revenir à leur position initiale

Avec le dos de vos mains contre votre poitrine , les paumes tournées vers l'avant , pousser vos mains vers l'extérieur comme si vous faisiez la brasse ; puis revenez à la position de départ .

Avec vos coudes pliés et les mains au niveau des épaules , soulevez lentement le poids vers le haut, et revenez lentement à la position de repos .

Photos