Exercices pour Perfect Posture

Posture, selon la Cleveland Clinic, " est la bonne position dans laquelle vous tenez votre corps en position verticale contre la gravité en position debout, assise ou assis . " Une bonne posture est important pour éviter la fatigue et le stress pour les ligaments et les muscles . Vous pouvez exercer à travailler à la création d' une posture parfaite . Les muscles du tronc et du dos sont au centre de ce groupe d'exercices . Anges

Effectuer mur anges de la même façon pour les anges que vous faites dans la neige comme un enfant . Debout, le dos au mur , avec les pieds placés sur la largeur des épaules . Placez le dos de vos bras contre le mur avec vos coudes pliés à 90 degrés . Trace un motif d' arc avec les bras , faire en sorte que vos coudes restent en contact avec le mur tout le temps .
Retour rangées

Assis pendant de longues périodes a tendance à provoquer une distorsion posturale corps supérieur , dans lequel les épaules s'arrondissent . Vous remarquerez peut-être que ça se passe pour vous si vous êtes sédentaire ou confiné à une chaise de bureau pendant 10 heures ou plus par jour . Lignes arrière avec un tube de résistance en caoutchouc peut aider . Vous pouvez les faire à partir d'une position assise ou debout. Après fixation du tube à un poteau ou une porte, saisir les poignées et tirez vos bras vers l'arrière. Il est important de garder vos bras serrés contre votre cage thoracique et serrer les omoplates comme vous tirez .

Abdominaux

abs solides contribuent à une posture parfaite . Ajouter à vos exercices de routine tels que des craquements , des levées de jambe , les virages côté , suspendus relances du genou et de flexions transversales . Un autre exercice que vous pouvez essayer est le resserrement ab isométrique . Contractez les abdos aussi dur que vous le pouvez et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes .
Superman

Un surhomme exercice est effectué avec rien, mais le poids de votre corps . Faire le surhomme sur un tapis d'exercice ou un tapis. Allongez-vous sur le ventre, les bras droit devant vous et vos jambes droites derrière . Levez les bras et les jambes simultanément en contractant les muscles du dos . Autre levage et de descente en séries de 10 à 15 répétitions .
Planches

Une planche est une pose de yoga qui renforce la colonne vertébrale et les abdominaux en même temps , qui peut améliorer la posture . Placez vos mains sur le sol sous vos épaules , avec vos orteils sur le sol et le dos droit . Soulevez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Il s'agit de la position de base de la poussée vers le haut . Vous pouvez faire une planche de côté en commençant sur ​​le côté et de placer vos pieds dans une position décalée . Dans les deux positions, tenir les planches pour 20 à 30 secondes .