Exercices pour rétablir l'amplitude de l'épaule de motion

Restauration gamme complète de mouvement dans votre épaule est possible après une blessure . Programmes médicaments, la chirurgie et de physiothérapie sont disponibles pour vous aider à reconstruire le muscle et la force des tendons . Une gamme d'exercices de mouvement doivent être effectuées tous les jours pour aider à accélérer votre rétablissement . Les exercices sont faciles à apprendre et vous serez en mesure de les effectuer à la maison sans avoir à acheter de l'équipement de musculation cher . Blessures à l'épaule

Blessures à l'épaule sont fréquentes chez les personnes qui pratiquent un sport ou soulever des objets lourds souvent . Stretching chaque fois que vous faites du sport et de flexion au niveau des genoux pour soulever des objets sur le sol sont les moyens d'éviter de blesser votre épaule , les bras et le cou.

Une coiffe des rotateurs blessé peut causer beaucoup de douleur . La coiffe des rotateurs permet de garder l'épaule forte qu'elle supporte le bras . Des activités quotidiennes comme s'habiller ou de se balancer les bras en marchant devient difficile après une blessure à la coiffe des rotateurs s'est produite.

Tendons qui aident à maintenir la souplesse dans vos bras et les épaules peuvent devenir enflammés en raison de contraintes excessives . Cela peut causer des douleurs à l'épaule supérieure et inférieure .
Épaule réadaptation

Cherchant des soins médicaux après s'être blessé de votre bras ou de l'épaule est recommandé si vous obtenez un bon diagnostic et commencer la réhabilitation . Au début , exerce à rétablir l'amplitude de l'épaule de mouvement doit être effectué avec un physiothérapeute pour assurer votre sécurité . Une fois que vous avez appris ces exercices, vous serez en mesure de les exécuter sur votre propre .

Programmes de réadaptation comprennent l'exercice régulier , les médicaments pour réduire la douleur soudaine ou prolongée , dormir suffisamment et de maintenir un régime alimentaire sain . Vous pourriez avoir à porter une écharpe pendant la première semaine pour prévenir des blessures . La réadaptation peut prendre des semaines ou des mois , en fonction de la gravité de la blessure .

Mouvement Range - de - Exercices

Effectuer des exercices pour améliorer l'amplitude des mouvements votre épaule est essentiel si vous voulez retourner à la gamme complète de mouvement après une blessure . Une gamme d'exercices de mouvement impliquent généralement debout ou assis dans un seul endroit et en déplaçant votre épaule blessée à renforcer les muscles et les tendons .

Tenir devant une table ou une chaise solide . Penchez votre bras fort sur ​​la table ou une chaise pour le soutien. Laissez votre bras faible balancent du côté que vous baissez la tête . Faites de petits cercles avec votre bras faible . Essayez de terminer les 10 petits cercles . Arrêtez-vous si la douleur devient insupportable .

Lay à plat ventre sur un lit près du bord et laissez votre bras faible pendre . Assurez-vous que vos omoplates et muscles du bras sont détendus . Commencer à balancer votre bras lentement d'un côté à l'autre . Comme la douleur commence à disparaître , élargir votre swing .

Votre épaule commence à guérir , ajouter des poids à main lors de votre routine de renforcer et de construire le muscle .