Comment se remettre d'une coiffe des rotateurs blessures

La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et les tendons qui aident à soutenir l'épaule pendant toute type de mouvement de rotation . Traumatisme soudain à l'épaule d'une blessure sportive , la surexploitation et des mouvements répétitifs de l'épaule peut causer de petites déchirures dans les tendons qui relient les muscles aux os . Cela peut entraîner des douleurs , enflure et la douleur . Avec la bonne approche , la récupération est possible . Choses que vous devez
fronde bras ou l'épaule d'immobilisation
médicament anti -inflammatoire
pack de glace de coussin chauffant
haltères légères
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arrêter les activités telles que l'atteinte , soulever ou mouvements répétitifs avec les premiers signes d'avoir une blessure à l'épaule . Porter une écharpe ou l'épaule d'immobilisation pour aider reposer l'épaule . Avec un sac de glace , la glace de l'épaule deux ou trois fois par jour pendant 15 à 20 minutes à chaque fois . Cela aidera à réduire l'enflure . Prendre des médicaments anti-inflammatoires sur le comptoir de la douleur .
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Utilisez thérapie par la chaleur après deux jours de repos, la glace et la prise de médicaments de la douleur . Alternez vos traitements de glace à la chaleur , à l'aide d'un coussin chauffant . Ce sera d'attirer le sang à la région et favoriser la guérison et maintenir l'articulation de devenir raide . Comme avec le glaçage , utiliser la chaleur pendant 15 à 20 minutes à chaque fois . Continuer avec les médicaments contre la douleur si nécessaire.
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Lancer une routine d'étirement si la douleur a disparu et il n'y a pas de gonflement . Faites des étirements légers comme tronçon sur - le - corps ou un tronçon de tête . Faites des exercices de cercle d'épaule avec les armes détenues directement à vos côtés . S'il n'y a pas de douleur , utiliser des poids légers tout en faisant haussements d'épaules et des boucles. Etirez quotidien à remettre en état et renforcer l'épaule .
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Consultez un médecin du sport ou médecin orthopédiste si la douleur ne s'est pas calmée . Une injection de cortisone peut être prescrite . Cela permettra de soulager la douleur et l'enflure et vous permettre d'exercer et d'étirer à renforcer l'épaule . Continuer à exercer et étirer tous les jours pour remettre en état et renforcer l'épaule .
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Discutez avec votre médecin de la prochaine approche de la reprise si au bout de quelques semaines il n'y a aucune amélioration et que vous avez toujours des douleurs . La plupart des blessures coiffe des rotateurs peuvent être traités de cette façon; Toutefois , si la blessure est suffisamment grave , la chirurgie peut être la prochaine étape .