ACL et Exercices du genou PCL

L'ACL ( de ligament croisé antérieur ) et PCL ( ligament croisé postérieur ) sont essentiels à la stabilité du genou . Lorsque ces ligaments sont blessés , le genou est très instable au cours même des activités mineures . Dans la plupart des cas d'un ligament déchiré ou PCL , la chirurgie est nécessaire pour réparer les dégâts . Mais dans certains cas , la thérapie physique peut aider à guérir un ligament endommagé . Ces exercices sont utilisées pendant la thérapie physique pour ACL et PCL blessures . Quad Définit

Les quadriceps sont les grands muscles de la jambe supérieure qui aident à stabiliser l'articulation du genou . Ils sont parmi les premiers à arrêter quand il ya une blessure au genou . Le thérapeute vous fera s'asseoir ou de s'allonger , serrez l'anneau de muscles qui entourent votre rotule , et appuyez sur le genou vers la surface sur laquelle la jambe est au repos. Si vous faites cela correctement, vous verrez votre diapositive rotule "haut" vers votre cuisse avant d'appuyer sur le genou. Il sera également mal si vous êtes en convalescence d'une blessure ou d'une chirurgie . Vous allez commencer avec aussi peu que 10 et éventuellement travailler votre chemin jusqu'à 20 répétitions de cela, et ensuite faire un autre jeu après un court repos . Jeux de quad sont quelque chose que vous ferez au long de votre cure de désintoxication.

Talon diapositives

autre exercice que vous allez faire pour augmenter votre amplitude de mouvement et de garder le genou en vrac est talon diapositives . C'est quand vous vous asseyez et vous pliez la jambe afin que votre pied est à plat sur ​​le sol. En utilisant une serviette ou Theraband ( un grand morceau d'équipement d'exercice étirement -like) autour de la boule de votre pied avec les bouts de vos mains , vous soulevez vos orteils , en gardant le talon vers le bas, et utilisez vos mains pour vous aider à glisser votre talon vers votre arrière aussi loin que vous le pouvez , faites-le glisser arrière. Cet exercice sera aussi douloureux , et il est important d'effectuer au début sous la supervision d'un professionnel pour s'assurer que vous n'avez pas trop ( ou moins) faire de l'exercice .

Levées de jambe

Vous ferez une variété de levées de jambe et les flexions des jambes , et qui travaille spécifiquement sur ​​vos ligaments LCA et PCL est la flexion du genou à terre. Vous serez allongé sur le ventre , les jambes à plat . Lentement, vous pliez la jambe endolorie , ce qui porte le talon haut et en arrière vers votre arrière , maintenez pendant dix secondes , inférieure et répéter . Habituellement, vous faites deux séries de 20 répétitions de chaque , et de construire à partir de là .
Exercices supplémentaires

Il y aura de nombreux exercices supplémentaires votre physiothérapeute devra vous que vous récupérez de la chirurgie . Cale- relances , où le patient se tient les pieds à plat et arboré sur leurs orteils , puis diminue vers le bas , puis remonte à nouveau , sont un des exercices communs qui commenceront au début de votre rétablissement et continuer tout au long de la thérapie physique . Il y aura machines de poids exercices, comme les flexions des jambes et presses de la jambe . Les exercices viseront à renforcer les muscles qui entourent et soutiennent l'articulation du genou . Tout cela aidera à la fonction du genou , et garder le genou d'être reinjured .