Spine Exercices Fusion récupération

chirurgie de fusion spinale aide à traiter la douleur dans la colonne vertébrale par la fusion des vertèbres de la colonne vertébrale endommagée . Bien que cela élimine la douleur, il est difficile de se déplacer pendant au moins quelques mois . Les analgésiques seront emporter toute douleur excès , mais au cours de ces mois de la colonne vertébrale et les muscles du dos peuvent s'atrophier . Les exercices peuvent renforcer votre dos et accélérer votre guérison . Exercices statiques

Pour les six premières semaines après que votre médecin dit que c'est OK pour exercer , exercent seulement des exercices statiques . Ils sont conçus pour travailler votre colonne vertébrale tout en déplaçant le tronc et la colonne vertébrale aussi peu que possible . Torsions du bassin font un excellent exercice de départ . Commencez par couché sur le dos , les genoux pliés . Incliner lentement le côté droit de votre corps vers la gauche , soulevant l'épaule sur le sol au moins 3 pouces . Abaissez-vous sur le sol et répéter avec le côté opposé . Cinq d'entre eux devrait être suffisant . Ensuite, montez en place et marcher en levant les jambes 3 à 4 pouces au-dessus du sol . Ne laissez pas vos muscles pelviens se déplacent pendant que vous marchez . Pour ce faire, pendant une minute . Ensuite, s'allonger sur le dos et former un " pont " avec votre corps en augmentant vos hanches du sol , en gardant les épaules et les hanches droite . Retournez vous coucher sur le ventre et serrez vos omoplates ensemble . Levez la tête et les épaules légèrement sur ​​le sol et continuer à regarder le sol. Lorsque vous avez terminé avec cinq d'entre elles , soulever une jambe à la fois sans plier les genoux . Cinq d'entre eux pour chaque jambe devrait être suffisant . Exercices
dynamique

Après environ six semaines , commencer des exercices dynamiques . Ceux-ci seront commencer à travailler le tronc et la colonne vertébrale plus activement . Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés. Pliez votre tronc en levant la tête . Mettez une épaule et la tête vers la hanche opposée pour quelques centimètres . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis plus bas. Soulevez l'épaule opposée et son suppléant cinq fois un côté . Obtenez sur vos mains et les genoux et lever un bras en l'air et en soulevant l'autre jambe en l'air . Maintenez la position pendant cinq secondes, inférieure , et soulever le bras et la jambe prochaine . Levez-vous et enrouler une bande de résistance autour d'un poteau . Maintenez la bande de résistance avec les deux mains et soigneusement se pencher en arrière . Maintenez la position pendant 10 secondes. Tirez la bande en diagonale pour étirer votre dos dans cette direction et sur les côtés alternatifs . Utilisez une boule de médecine de travailler votre dos . Asseyez-vous sur le médecine-ball et soulevez lentement le bras et la jambe opposée . Tenez-vous à quelque chose de ferme avec une autre main si vous avez besoin d'équilibre. Roulez lentement le ballon vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit sous vos épaules . Gardez les hanches droite avec les épaules . Maintenez la position pendant 10 secondes. Allongez-vous sur le médecine-ball avec votre estomac et de garder vos genoux sur le sol. Mettez vos bras sur le sol et soulevez lentement une jambe à la fois.