Comment améliorer votre posture bureau pour soulager canal carpien

Toute sorte d'ajustement de la posture est un défi car il faut changer quelque chose qui est devenu une habitude inconsciente . Néanmoins, il est l'un des moyens les plus efficaces pour ralentir la progression du syndrome du canal carpien ( si vous l'avez déjà ) ou vous empêcher de développer ( si vous n'êtes pas encore là ) . Il peut également aider à soulager d'autres types de conditions de stress répétitifs que les utilisateurs d'ordinateurs sont enclins à développer professionnellement . Lisez la suite pour savoir comment améliorer votre posture de bureau pour soulager canal carpien . Choses que vous devez
chaise de bureau réglable en hauteur de la barre d'état du clavier réglable en hauteur
Si la hauteur du moniteur n'est pas réglable , vous aurez besoin d' un support de moniteur ou d'autres moyens de régler le niveau du moniteur. Photos Repose-poignet (facultatif )
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abord, régler la hauteur de votre chaise de bureau de sorte que lorsque vous plantez votre derriere tout contre le support arrière de la chaise , les genoux se situent parfaitement dans un virage et vos pieds sont à plat sur ​​le sol, légèrement en avance sur eux. Une fois que vous avez trouvé et définir cette hauteur confortable , faire un effort conscient pour garder votre dos en contact avec le dos de la chaise alors qu'il était assis en place droite en même temps . Cela devrait apporter vos bras et les coudes à angle droit légèrement au-dessus du clavier , les avant-bras horizontaux . Essayez de mémoriser la façon dont cela se sent , se concentrant votre conscience sur la base de votre colonne vertébrale contre la chaise , puis se redressant la colonne vertébrale et les border vos épaules légèrement. Ne vous focalisez pas sur vos bras , les poignets ou les mains; vous voulez qu'ils tombent dans une position confortable , sans forcer en aucune façon. Si votre fauteuil est à la bonne hauteur et et votre colonne vertébrale est correctement positionné , cela arrivera .
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Ensuite , consultez la hauteur de votre moniteur . Comme vous vous asseyez dans cette position , vous cherchez à vous il ? En descendant vers elle ? Ou tout droit , avec votre carré de cou sur vos épaules ? La plupart des gens trouvent leurs moniteurs sont sur ​​le bas côté et doivent être légèrement surélevé .
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Comme vous concentrer sur votre travail , lire des textes à l'écran , et le type , vous aurez tendance à pencher en direction de l'écran . Commencer à essayer de vous alerter pour revenir à ce centrage posture tous les quatre ou cinq minutes , en commençant toujours par ce point à la base de votre colonne vertébrale . Nous y reviendrons dans un instant .
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Maintenant, jetez un coup d'oeil de plus près à la façon dont vous tenez entre vos mains tout en tapant . Êtes- vous pliez vos poignets en direction de vos pouces ? Ou à l'égard de vos doigts auriculaire ? Tenez-vous vos poignets vers le bas, laissant reposer sur le clavier ou un repose-poignet pendant que vous tapez ? Tous ces postes de main /poignet exacerbent canal carpien ou augmenter votre risque de développer la maladie. La meilleure position pour le typage est un neutre , où les mains s'étendent tout droit en face de vous et vos poignets ne angle . Plus important encore, vos poignets doivent être sur le plan même niveau que vos mains ou légèrement au-dessus. Sinon, vous devrez mettre beaucoup plus de pression sur les muscles et les nerfs du poignet , et il est plus vulnérable que vos doigts . Une fois que vous avez obtenu vos mains dans cette position neutre , prendre un instantané mental de celui-ci de la même manière que vous " régler " votre posture de retour dans l'alignement avec le dos de la chaise . Important: Si vous utilisez un repose-poignet , essayez de vous rappeler qu'il est destiné à reposer sur lorsque vous ne tapez pas . Le même s'applique à accoudoirs , si votre fauteuil a eux. Se reposer vos poignets sur ce type de soutien pendant que vous tapez est une excellente façon d'augmenter votre risque de développer canal carpien , ou l'aggraver si vous l'avez déjà. Si vous ne pouvez pas vous entraîner à ne pas le faire , vous devrez peut-être supprimer les accoudoirs ou de se débarrasser de la garniture de poignet.
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, construire l'instantané mentale que vous venez de prendre sur l' posture de centrage je vous ai demandé de se rappeler dans les étapes 1 et 2 , et de construire un peu un-deux- trois forage pour vous-même . Pour le premier chef , abaisser votre colonne vertébrale contre la chaise . Le décompte de deux , redressez votre colonne vertébrale supérieure et rentrer dans les épaules . Pour nombre de trois , redresser les poignets et les avant-bras horizontal garder . Il vous faudra moins de temps pour faire ce qu'il fait de lire , il suffit de quelques secondes .
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Votre dernière tâche est de développer l'habitude de faire cet exercice pour réaligner votre posture à intervalles réguliers intervalle . Certaines personnes peuvent trouver utile de mettre des rappels sur votre écran , ou des alertes sur leurs PDA /iPhone. D'autres trouvent les moyens de construire dans le type de travail que vous faites en le liant avec certains aspects de ce travail. Si vous faites attention à cela, religieusement , il peut vous permettre de remplacer les mauvaises habitudes antérieures de l'effondrement , affalé , déplaçant votre poids d'un côté , etc, et de réduire considérablement le malaise que vous ressentez à la fin d'une longue journée devant l'ordinateur .