Comment améliorer votre posture bureau pour soulager canal carpien
chaise de bureau réglable en hauteur de la barre d'état du clavier réglable en hauteur
Si la hauteur du moniteur n'est pas réglable , vous aurez besoin d' un support de moniteur ou d'autres moyens de régler le niveau du moniteur. Photos Repose-poignet (facultatif )
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Le 1
abord, régler la hauteur de votre chaise de bureau de sorte que lorsque vous plantez votre derriere tout contre le support arrière de la chaise , les genoux se situent parfaitement dans un virage et vos pieds sont à plat sur le sol, légèrement en avance sur eux. Une fois que vous avez trouvé et définir cette hauteur confortable , faire un effort conscient pour garder votre dos en contact avec le dos de la chaise alors qu'il était assis en place droite en même temps . Cela devrait apporter vos bras et les coudes à angle droit légèrement au-dessus du clavier , les avant-bras horizontaux . Essayez de mémoriser la façon dont cela se sent , se concentrant votre conscience sur la base de votre colonne vertébrale contre la chaise , puis se redressant la colonne vertébrale et les border vos épaules légèrement. Ne vous focalisez pas sur vos bras , les poignets ou les mains; vous voulez qu'ils tombent dans une position confortable , sans forcer en aucune façon. Si votre fauteuil est à la bonne hauteur et et votre colonne vertébrale est correctement positionné , cela arrivera .
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Ensuite , consultez la hauteur de votre moniteur . Comme vous vous asseyez dans cette position , vous cherchez à vous il ? En descendant vers elle ? Ou tout droit , avec votre carré de cou sur vos épaules ? La plupart des gens trouvent leurs moniteurs sont sur le bas côté et doivent être légèrement surélevé .
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Comme vous concentrer sur votre travail , lire des textes à l'écran , et le type , vous aurez tendance à pencher en direction de l'écran . Commencer à essayer de vous alerter pour revenir à ce centrage posture tous les quatre ou cinq minutes , en commençant toujours par ce point à la base de votre colonne vertébrale . Nous y reviendrons dans un instant .
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Maintenant, jetez un coup d'oeil de plus près à la façon dont vous tenez entre vos mains tout en tapant . Êtes- vous pliez vos poignets en direction de vos pouces ? Ou à l'égard de vos doigts auriculaire ? Tenez-vous vos poignets vers le bas, laissant reposer sur le clavier ou un repose-poignet pendant que vous tapez ? Tous ces postes de main /poignet exacerbent canal carpien ou augmenter votre risque de développer la maladie. La meilleure position pour le typage est un neutre , où les mains s'étendent tout droit en face de vous et vos poignets ne angle . Plus important encore, vos poignets doivent être sur le plan même niveau que vos mains ou légèrement au-dessus. Sinon, vous devrez mettre beaucoup plus de pression sur les muscles et les nerfs du poignet , et il est plus vulnérable que vos doigts . Une fois que vous avez obtenu vos mains dans cette position neutre , prendre un instantané mental de celui-ci de la même manière que vous " régler " votre posture de retour dans l'alignement avec le dos de la chaise . Important: Si vous utilisez un repose-poignet , essayez de vous rappeler qu'il est destiné à reposer sur lorsque vous ne tapez pas . Le même s'applique à accoudoirs , si votre fauteuil a eux. Se reposer vos poignets sur ce type de soutien pendant que vous tapez est une excellente façon d'augmenter votre risque de développer canal carpien , ou l'aggraver si vous l'avez déjà. Si vous ne pouvez pas vous entraîner à ne pas le faire , vous devrez peut-être supprimer les accoudoirs ou de se débarrasser de la garniture de poignet.
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, construire l'instantané mentale que vous venez de prendre sur l' posture de centrage je vous ai demandé de se rappeler dans les étapes 1 et 2 , et de construire un peu un-deux- trois forage pour vous-même . Pour le premier chef , abaisser votre colonne vertébrale contre la chaise . Le décompte de deux , redressez votre colonne vertébrale supérieure et rentrer dans les épaules . Pour nombre de trois , redresser les poignets et les avant-bras horizontal garder . Il vous faudra moins de temps pour faire ce qu'il fait de lire , il suffit de quelques secondes .
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Votre dernière tâche est de développer l'habitude de faire cet exercice pour réaligner votre posture à intervalles réguliers intervalle . Certaines personnes peuvent trouver utile de mettre des rappels sur votre écran , ou des alertes sur leurs PDA /iPhone. D'autres trouvent les moyens de construire dans le type de travail que vous faites en le liant avec certains aspects de ce travail. Si vous faites attention à cela, religieusement , il peut vous permettre de remplacer les mauvaises habitudes antérieures de l'effondrement , affalé , déplaçant votre poids d'un côté , etc, et de réduire considérablement le malaise que vous ressentez à la fin d'une longue journée devant l'ordinateur .
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