Aide pour une élongation musculaire à l' épaule

Adultes et adolescents qui sont impliqués dans le sport ou l'haltérophilie ainsi que des emplois physiquement exigeants peuvent être sensibles à un muscle de l'épaule tiré . Cette blessure peut se produire dans l'un des trois têtes qui composent le muscle de l'épaule ou deltoïdes (antérieure, latérale et postérieure ) ou plus près de la coiffe des rotateurs ( des tendons dans articulation de l'épaule ) . Traitement pour une élongation musculaire à l'épaule comprend habituellement repos, la glace , la chaleur , le massage et l'exercice. Repos, la glace et la chaleur

Si vous un tiré un muscle de l'épaule il est préférable que vous preniez le temps de l'activité physique. Cette période de repos permettra d'éviter l'aggravation de votre muscle de l'épaule tiré . Il vous permettra également d'obtenir l' inflammation et la douleur sous contrôle avec de la glace . Ice réduit l'inflammation et la douleur , en créant une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins ) dans le muscle de l'épaule , ce qui limite l'écoulement du sang et de la lymphe à la région. La glace est plus efficace si vous l'utilisez à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée. Vous devez compresser la glace directement sur ​​votre épaule en utilisant un sac de glace ou quelque chose que vous pouvez attacher sur votre épaule . Une fois que le gonflement initial a disparu , la chaleur ( c.-à- coussins chauffants ) peut être utilisé pour la promotion de sang (avec ses propriétés curatives ) iront à la zone touchée.
Médicaments

les médicaments anti -inflammatoires tels que le naproxène et l'ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur et l'enflure forme un muscle de l'épaule tiré . Ces médicaments sont des inhibiteurs de la Cox-2 qui minimisent les effets de la Cox - 2 enzymes sur la production de prostaglandines (produits chimiques ) , la réponse inflammatoire naturel du corps aux blessures . Crèmes ou onguents topiques tels que Bengay peuvent également être efficaces dans le traitement de votre muscle de l'épaule tiré . En outre , en cas de douleur sévère, votre médecin peut prescrire des stéroïdes ou des relaxants musculaires pour soulager vos symptômes .

Massage

Selon le personnel de Bodybuilding.com , des experts en fitness, massage peut aussi être très efficace dans la stimulation de la circulation sanguine dans certains muscles , comme les épaules . Massage minimise également le tissu cicatriciel dans le muscle . Vous pouvez masser votre propre épaule ou avez quelqu'un de le faire pour vous. Il est préférable de placer votre coude sur une table et obtenir dans une position où le muscle de l'épaule est complètement détendu ( pas fléchie ) .
Exercices

Effectuer divers étirements et des exercices de résistance peuvent aider à soulager la douleur d'un muscle de l'épaule tiré . Selon l'emplacement de votre blessure , étirer votre bras dans des positions différentes peut aider à soulager la douleur . Par exemple , si vous avez tiré votre postérieur deltoïde ( à l'arrière de l'épaule ) , saisir vos coudes et en les tirant vers votre poitrine peut aider à apaiser la douleur . Maintenez la position pendant 10-20 secondes et répétez avec l'autre bras .

Pour tous les muscles de l'épaule tiré , essayez penchant en avant et en déplaçant votre bras autour d'un petit cercle . Détendez votre bras et effectuer ce mouvement jusqu'à 5 minutes . Formation d'haltères lumière peut également améliorer votre récupération pour douleur à l'épaule d'une élongation musculaire .