Capsulite adhésive Exercices

Lorsque des bandes de tissu cicatriciel appelé adhérences sur le tissu conjonctif de l'articulation de l'épaule , il en résulte une condition appelée capsulite rétractile ( aussi connu comme " épaule gelée " ) . L'inflammation provoque souvent des douleurs sévères et le manque de mouvement . Ceux qui souffrent de capsulite rétractile peut améliorer leur état et de réduire leur douleur en effectuant une série d'exercices visant à restaurer la mobilité de l'articulation . Début

Votre médecin peut recommander première technique de libération du principe actif , un processus non - chirurgicale qui utilise la manipulation des techniques mixtes et massage pour briser le tissu cicatriciel . Les cas graves de capsultitis adhésives peuvent nécessiter une intervention chirurgicale . Après l'obtention de votre médecin ou l'approbation de physiothérapeute , commencer les muscles suivants exercises.Pre - desserrer l' articulation et des tissus sous-jacents en appliquant un coussin chauffant ou compresse chaude . Pour aider à réduire la douleur lors de l'étirage , envisager de prendre un non -stéroïdiens anti- inflammatoire comme l'ibuprofène . Lors de l'un de ces exercices , assurez-vous de travailler l'épaule toute la plage de mouvement dans l'articulation . L'application de glace après l'exercice aidera à réduire l'inflammation et la douleur.
Étirements

Lancer rétablir la mobilité de l'articulation en effectuant deux étirements simples pour la région de l'épaule . Alors que debout , joignez les mains derrière le dos à la taille. Essayez de garder vos bras droit quand vous soulevez lentement vos mains vers le haut . Lorsque vous arrivez au plus haut point , vous pouvez rejoindre , maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes puis abaissez vos mains à votre taille . Répétez trois à quatre times.Next , étirer le bras de l'épaule touchée sur la poitrine , le gardant bien droit et parallèle au sol . Utilisez votre autre bras pour accrocher sous le bras de l' épaule touchée au niveau du coude . Puis appliquer doux , même la pression pour tirer le bras de l'épaule touchée dans la poitrine . Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes . Répétez trois à quatre fois .

Mobilité Exercices

Après avoir augmenté la flexibilité dans votre articulation de l'épaule par étirage, commencer à effectuer des exercices de mobilité qui sera en outre augmenter l'amplitude de mouvement dans le joint.Start en se tenant debout et face à un mur . Placer la main du bras l'appartement de l'épaule touchée sur le mur , et lentement utiliser les doigts pour monter la surface . Arrêtez tous les quelques pouces et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis déplacez vos doigts plus haut sur le mur. Chaque jour que vous effectuez cet exercice , essayer d'atteindre un point plus élevé sur le wall.While assis sur une chaise à dossier droit , drapent vous aisselle sur le dos de la chaise . Tout en gardant votre bras droit , commencer à faire des petits cercles dans l'air pendant 30 secondes . Inverser les directions et construire de plus grandes cercles . Pour augmenter encore l'amplitude des mouvements , essayez cet exercice en position debout , en veillant à garder le dos straight.Once vous devenez plus à l'aise et que vous avez une plus grande amplitude de la mobilité , commencer à faire des exercices de renforcement en utilisant des bandes de résistance ou des poids libres . Voir la section Ressources ci-dessous pour la liste complète avec les instructions vidéo .