exercices & Étirements pour Back Pain

exercices et étirements du bas du dos , moyen et supérieur peuvent prévenir les blessures au dos ou soulager l'inflammation et la douleur de problèmes existants dos (souches musculaires , disques bombés , scoliose ) . Exercices pour le dos peuvent soulager la douleur par la stabilisation de la colonne vertébrale . Tous les types d'exercices vous aideront à favoriser la circulation sanguine (avec ses propriétés curatives ) à la zone touchée . Exercices d'étirement

Sauf indication contraire, tenir chaque mouvement d'étirement pour deux à cinq secondes et faire 10 répétitions totales de chaque exercice. Arrêter tout exercice si votre douleur s'aggrave . Les exercices d'étirement peuvent être effectuées chaque jour .

Allongez-vous sur un sol dur avec vos pieds étendus . Autoriser les vertèbres et les muscles de la colonne vertébrale inférieure pour régler naturellement pendant quelques minutes . Pour étirer votre dos , levez les bras et sur ​​la tête et maintenez cette position pendant une minute ou deux . Il s'agit d'un moyen peu coûteux de commencer tout programme d'exercice .

Ensuite , avec les jambes étendues encore , mettre un genou et tirez-le vers votre poitrine avec les deux mains . Maintenez la position , puis abaissez votre jambe vers le bas. Répétez avec l'autre jambe .

Cette fois , tirez les deux genoux vers la poitrine et le maintenir. Cet exercice et une des muscles et des ligaments antérieurs extensibles au niveau des hanches ainsi que la partie inférieure du dos . Flexibilité dans les muscles adjacents de construction peut aussi aider à soulager les maux de dos .

Le tronçon de chat est un yoga stretching technique . En position debout, pliez lentement vers l'avant et placez vos mains au-dessus des genoux ( les doigts pointant vers l'intérieur ) . Gardez les genoux légèrement pliés . Maintenez cette position pendant environ une minute ( voir référence 1 ) .

Exercices pour Bâtir Retour Force

Il est préférable d'effectuer des mouvements d'étirement de base avant de faire des exercices de renforcement de la force . Les exercices qui renforcent le dos augmentent également la circulation sanguine pour aider à soulager la douleur . Ils peuvent également renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale afin de mieux soutenir. Maintenez chaque mouvement de deux à cinq secondes et d'effectuer 10 répétitions de chaque exercice . Limiter ces exercices pour trois à quatre fois par semaine .

Allongez-vous sur un sol dur avec les deux genoux pointé vers le haut . Appuyez fermement sur le bas de votre dos contre le sol et la maintenir. Répétez comme indiqué ci-dessus. C'est un exercice efficace pour construire la force du bas du dos , ce qui peut aider à soulager la douleur dans ce domaine .

Alors qu'il était encore sur votre dos avec vos genoux calé , accrochez les deux pieds et soulevez lentement vos fesses et le bas du dos au large de la étage. Maintenez cette position quelques secondes , puis détendez-vous . Cet exercice construit la force dans le bas du dos et du milieu, qui peut également aider votre mal de dos .

Haut du dos Exercices

haut du dos douleur peut se produire dans divers domaines . Si vous avez des douleurs haut du dos près du cou, tout simplement en haussant ou rouler vos épaules peut soulager la douleur . Aussi , étirer votre bras d'avant en arrière ( les tenir comme un poteau de but de football ) pour étirer le trapèze et les muscles rhomboïdes dans le haut du dos .

Pour la douleur dans le haut du dos qui est loin de la zone de la moelle , un - bras rangées avec un haltère lumière peuvent aider à réduire la douleur . Il suffit de placer un genou sur un banc , accrochez-vous et soulever un haltère de haut en bas ( voir référence 2).