Exercices ostéoporose poids - roulement avec haltères
L'ostéoporose est une maladie d'origine naturelle selon laquelle les os s'affaiblissent et perdent de leur densité avec l'âge . Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , l'exercice modéré et uniforme fait au moins trois fois par semaine peut aider à construire des os solides et à ralentir la progression de l'ostéoporose . Exercices ostéoporose portantes avec des haltères doivent être faites sur vos pieds afin que vos os supportent votre poids (d'où le terme « poids-roulement " ) , précise la Clinique Mayo. Aérobic
faire de l'aérobic . Vous pouvez renforcer votre système cardio-vasculaire avec vos os en participant à des exercices d'aérobie poids-roulement , précise la Clinique Mayo. Ces exercices lente perte de minéraux et de travail directement sur vos hanches, les jambes et le bas du dos .
Obtenir sur une machine de formation elliptique ou un tapis roulant , indique l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Tenir un 2 - lb . haltères de poids dans chaque main . Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse , la durée et le niveau de poids .
Utiliser les escaliers à votre avantage . Tout en maintenant un 1 à 2 lb . haltère dans chaque main , monter et descendre un escalier . Commencer à faire une volée d'escaliers . Comme vous progressez, augmenter à la fois votre durée et le poids de l' haltère . Si un escalier n'est pas accessible , vous pouvez acheter ( ou utiliser ) une machine de l'étape et effectuer le même exercice . Exercices
à base d'eau
Avez eau de cross-country ski . Alors que dans l'eau jusqu'à la taille , tenez un haltère de votre poids préféré dans chaque main . Imaginez que vous êtes le ski de fond . L'eau fournit une résistance naturelle et de la flottabilité de faire l'exercice plus agréable que lorsqu'elle est effectuée à terre .
Voulez marche de l'eau . Mettez-vous dans une piscine avec des États d'eau jusqu'à la taille , dummies.com . Marchez le périmètre de la piscine . Assurez-vous que vos pieds touchent le fond de la piscine pour éviter les blessures . Tenez un haltère dans chaque main . Vous pouvez augmenter votre vitesse que vous progressez et mettez ce pour un jogging de l'eau .
Participer à faire du jogging de l'eau . Même si le jogging sur un terrain peut être très stressant pour les articulations , le faire dans l'eau a l' effet inverse , indique exercisegoals.com . L'eau offre une atmosphère zéro -gravité et peut faire pour un environnement de jogging positif . Entrez dans l'eau jusqu'à la taille . Tenir un 1 à 2 lb . haltère dans chaque main . Lancer le jogging autour du périmètre de la piscine comme si vous étiez sur la terre. Vous pouvez augmenter votre poids en gardant en mettant sur des chaussures pondérés ou des poids aux chevilles .
Autres exercices
permanent est une activité de port de poids . Selon le Programme de soins de soutien du cancer , une ostéoporose poids exercice avec des haltères peut être fait en tenant un haltère de votre poids préféré en position debout.
Faites un squat de mur. Placez votre dos contre un mur . Tenez un haltère dans chaque main . Déplacez vos pieds à environ 12 pouces , affirme l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Lentement et doucement glisser votre corps jusqu'à ce que vos genoux sont à un angle confortable . Comme vous baissez votre corps , pliez vos bras au niveau du coude . Tenez . Revenez à la position initiale . Répéter .
Voulez -bouts . En position debout, tenir un haltère de votre poids préféré dans chaque main . Tenez-vous debout; ne pas en reste . Soulevez-vous sur les boules de vos pieds . Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez .
