Exercices moelle alignement

Votre colonne vertébrale est une série très dynamique des os, des tendons et des ligaments qui sont la structure de votre colonne vertébrale . Si vous avez une blessure à la colonne vertébrale ou une autre condition qui l'amène à être mal alignée , vous ferez l'expérience des maux de dos , difficulté à marcher ou même des dommages aux nerfs qui contrôlent vos bras, les jambes ou de la vessie . Exercices moelle alignement peuvent aider à prévenir les blessures ou améliorer la posture pour réduire les problèmes de blessures existantes . Le cou et le haut du dos

Votre cou est une zone très délicate pour étirer et renforcer . Une blessure à la colonne cervicale peut conduire à des maux de tête , des problèmes de nerf dans les membres supérieurs et inférieurs et une perte de mobilité . Pour étirer la région arrière et le haut du cou , commencer par tirer votre menton sur votre poitrine , puis vers le ciel . Ce sont des flexions et des extensions de menton . Ensuite, faites des flexions latérales où vous essayez de toucher votre oreille vers l'épaule . Terminez avec des rotations ( non circulaires ) . Rotation du cou se penche sur chaque épaule avec votre menton parallèle au sol . Si vous voulez faire des cercles du cou , assurez-vous que vous faites avant des demi-cercles pour améliorer la mobilité . Cercles complets ajouter plus de stress à la région. Vous pouvez faire l'une de ces étendues d'une main poussant contre la motion pour créer une résistance et construire la force .
Moyen Retour

Si votre milieu est de retour solide et souple , il peut aider à créer la stabilité dans les régions de dos et de cou inférieurs. Renforcer votre milieu du dos avec abdos et des sit-ups . Vous pouvez également faire revenir extensions sur un ballon d'exercice en se couchant sur le ballon , à plat ventre , et tenant un poids léger en face de vous . Elargir à vos hanches , vous élever au point où votre torse est parallèle à la ground.To étirer votre milieu du dos , utiliser un balai ou d'un autre long bâton que vous placez derrière votre dos juste plus bas que vous cou . Laissez vos bras s'enroulent autour du bâton pour le maintenir en place et faire pivoter votre torse de gauche à droite . Vous pouvez également faire le " cobra " pose commune dans le yoga , où vous vous trouvez avec votre ventre sur le sol et soulevez votre torse tout en regardant vers le ciel .

Bas du dos
Photos

le bas du dos est probablement l'endroit le plus commun pour la douleur et blessure au dos . Cette zone peut être blessé de soulever un objet , l'accouchement ou les hernies discales , pour n'en nommer que quelques-uns. Pour aider à réduire la douleur et les blessures, effectuer des étirements et des exercices de renforcement pour offrir ce domaine plus de soutien. Il s'agit notamment de retour extensions , qui sont étendues arquées votre dos pendant quatre pattes . Alors que sur les mains et les genoux , ne le " chien d'oiseau " pose en soulevant une jambe et s'étendant derrière vous tout en étendant le bras opposé côté avant . Asseyez-vous sur le sol et atteindre pour vos orteils - ce qui donne un bon bout et ne pas fatiguer le dos avec le poids de votre torse debout et toucher vos orteils ne. Faire des exercices abdominaux et soulève la jambe pour augmenter la résistance de la surface .