Prévention en milieu de semaine de douairière
bosse de sorcière est une affection causée par l'ostéoporose , habituellement présente chez les femmes âgées . Il décrit la déformation de la colonne vertébrale d' un patient en une forme de bosse, en diminuant la taille du patient et, souvent, provoquant des douleurs et de l'inconfort . Il ya des étapes que vous pouvez prendre pour prévenir le développement de l'ostéoporose et une bosse de douairière . Diet
La meilleure façon de prévenir l'ostéoporose , et par la suite en milieu de semaine de douairière , est de maintenir une alimentation riche en calcium et en vitamine D ( qui facilite le traitement de calcium dans le corps ) . Ces nutriments renforcer les os et les articulations et augmenter la densité osseuse . La plupart des gens ne prennent environ la moitié du calcium nécessaire pour maintenir la santé des os - vous devriez prendre 1000 à 1500 milligrammes de calcium chaque jour . Les suppléments sont disponibles pour augmenter le calcium , mais le nutriment est mieux absorbé lorsqu'il est ingéré comme aliment ou boisson . Lait et autres produits laitiers sont riches en calcium , comme les poissons , tofu et le brocoli . Si vous choisissez de prendre des suppléments de calcium , le citrate de calcium et le carbonate de calcium ont été montré pour être absorbée plus efficacement.
Exercice
maintien d'une bonne posture , ainsi que régulière corps et la colonne vertébrale exercices supérieurs , peuvent aider à prévenir le développement de bosse de douairière . En général , l'exercice non - intense avec des poids va augmenter la densité osseuse . Vingt - à des séances d'exercices de 30 minutes plusieurs fois par semaine permettra de renforcer vos os et la colonne vertébrale . L'exercice régulier , couplé à un apport élevé de calcium et de vitamine D , peut être efficace dans la prévention en milieu de semaine de douairière .
Facteurs de risque
Notez que si vous êtes un fumeur , buveur, la peau claire ou une femme , vous êtes à un risque plus élevé d'ostéoporose et de bosse de la douairière . Si vous êtes à risque accru , la diligence supplémentaire en suivant les étapes ci-dessus peut être nécessaire de prévenir ces symptômes .
