Exercice pour la sténose spinale cervicale

sténose spinale cervicale peut être douloureux et nécessite parfois une intervention chirurgicale . Cependant , certaines renforcement et des exercices d'étirement peuvent réduire les symptômes de la sténose spinale cervicale . Travaillez avec votre médecin ou un thérapeute physique pour arriver à un programme d' exercice qui vous convient . Étirements cou

Quelques bons étirements du cou comprennent inclinant votre cou sur le côté et vers l'arrière . Inclinez votre tête vers le bas vers votre poitrine et maintenez pendant trois à cinq secondes . Soulevez votre menton remonter à niveau et inclinez votre tête vers la droite . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes . Incliner vers la gauche et maintenez ainsi . Ne dix répétitions de chaque tronçon .

Certains rouleaux simplement d'épaule sera également bon pour la sténose spinale . Levez les bras à hauteur d'épaule et faire de petits rouleaux d'épaule - dix fois vers l'avant puis vers l'arrière dix fois . Vous pouvez alors faire dix cercles de taille moyenne dans chaque direction. De repos entre vos bras si fatigués .
Exercices de base

Avec des exercices pour le cou , les exercices de base sont recommandés pour les personnes ayant une sténose spinale . Un noyau solide se stabiliser votre colonne vertébrale et soutenir votre posture

face bras et soulève la jambe - . Allongez- face vers le bas sur un tapis confortable. Vous pouvez poser sur un oreiller si vous voulez . Atteignez vos bras vers l'avant sur ​​le sol. Levez votre bras droit et la jambe gauche ensemble. Vous avez seulement besoin de les soulever quelques centimètres du sol . Tenez-vous pendant trois à cinq secondes. Réduisez votre bras et à la jambe . Maintenant soulevez le bras et la jambe opposée . Faire dix répétitions de chaque côté

cobras - . Lie face vers le bas avec vos bras à vos côtés . Tirez vos épaules vers l'arrière et tourner vos paumes vers le haut . Pincez votre ab et fessiers . Soulevez le haut du corps à partir du sol et maintenez-le en place pendant trois à cinq secondes. Retour à l'étage . Faire dix répétitions.

Exercice aérobie

souffrant de sténose spinale sont souvent dit de faire de l'exercice aérobie . La marche, la randonnée , le vélo et la natation sont toutes les formes d'exercice souvent recommandées . Exercice ne devrait pas être douloureux . Ne pas faire quelque chose qui va avoir un impact douloureux sur votre cou et arrêter un exercice si ça fait mal .