Techniques de thérapie physique pour Tennis Elbow

Tennis elbow est une blessure résultant de l'utilisation du coude trop d'une manière qui met trop de stress et de pression sur l'épicondyle . La souche provoque la gaine autour du tendon à l'usure , ce qui conduit à des lésions et des larmes qui peuvent être microscopique ou étendue . La physiothérapie est essentielle pour aider votre coude à guérir et à prévenir les blessures avenir. Gonflement réduction

Si vous avez coude de tennis , la glace va devenir votre nouveau meilleur ami . Lorsque la condition est à son pire , vous devriez être givrage votre coude pendant vingt minutes toutes les deux heures . En tant que votre condition s'améliore , vous devriez glace coude après une activité principale, y compris à la fin de chaque séance de thérapie physique. Massage glacée peut également être utilisé dans la thérapie physique . Le massage de glace utilise un grand cube de glace à masser la zone de cinq à sept minutes.Another façon de réduire le gonflement autour du tendon est de prendre plus -the-counter médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène . Cela permettra de réduire la douleur et swelling.Rest , compression et élévation sont également de bonnes méthodes pour réduire l'enflure ou gonflement prévenir plus de venir dans le coude . Si votre coude de tennis est grave, vous devrez peut-être une injection de cortisone dans le coude . Bien que ce soit une méthode anti- inflammatoire efficace et réduit la douleur , vous ne devriez pas avoir trop de cortisone car cela peut affaiblir le tendon , ce qui conduit à une rupture .

Exercices

Partie d'avoir une articulation saine est de s'assurer qu'il est à la fois solide et souple . Vous devez à la fois pour éviter les blessures . Force fournit un soutien contre le stress tandis que la flexibilité résistance à la traction et de tiraillement . Tous les exercices doivent être effectués progressivement , de plus en plus l'étirement ou weight.Stretches sont faciles à faire et peut être fait n'importe où. Faites-les le matin et le soir ainsi que avant et après toute activité . Tenir l'armement en face de vous , tirez vos doigts vers le ciel et maintenez . Ensuite, tirez -les vers vos orteils . Apportez votre bras derrière la tête , flexion au niveau du coude . Maintenez une serviette à la main et saisir, en tirant doucement avec votre autre main derrière votre buttocks.To développer la force dans votre coude , faire la flexion des biceps et triceps extensions . Vous souhaitez également effectuer des boucles de poignet aussi longtemps que cela ne cause plus de douleur . Presser une balle ou résistance pince est aussi un bon moyen de développer la force de l'avant-bras .

Autres composants physiothérapie

Si vous avez un problème de tennis grave de coude , votre physiothérapeute peut utiliser d'autres méthodes pour aider à réduire la douleur et guérir le coude . Crème à la cortisone peut être frotté sur le coude avec un courant électrique pulsé sur elle pour aider la peau à absorber la crème de façon plus efficace . C'est une alternative aux injections de cortisone , qui peut être fait plus souvent . L'échographie et la chaleur peuvent aussi aider le coude à heal.Your physiothérapeute peut également vous fournir un appareil orthétique ou sangle à utiliser lors de l'exécution des activités qui causent le problème . Ils peuvent également recommander la consultation d'experts dans le sport ou l'activité en soulignant votre coude . Changements de technique peut réduire considérablement le problème et éviter flareups futures .