Comment réparer Bad Posture

Une mauvaise posture peut entraîner une mauvaise alimentation , les blessures , l'inactivité , le manque de certaines vitamines et minéraux , les niveaux d'hormones , de mauvaises habitudes de sommeil , la génétique et le stress répétitif sur les domaines dans ou conduisant à l'arrière ou de mise en forme congénitale de la colonne vertébrale . Plus mauvaise posture peut être corrigé avec une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Correction mauvaise posture nécessite que vous soyez conscient de vos mouvements , la façon dont vous vous asseyez et tenez et même la façon dont vous vous allongez dans le lit . Instructions
Le 1

stand avec vos épaules droites et le dos, mais ne les poussent pas en arrière. Juste tenez naturellement.
2

Gardez la tête droite, de sorte que vos oreilles sont alignés au-dessus de vos épaules , et prétendre que vous avez un livre sur le dessus de votre tête afin que votre tête est de niveau. Gardez les yeux vers l'avant.
3

Pliez vos bras au niveau des coudes et toucher vos épaules , en gardant la tête et des épaules stable et droite et les yeux vers l'avant . Répétez cet exercice 15 fois avec les deux bras , puis bras droit alternatif à l'épaule droite et le bras gauche à l'épaule gauche 15 fois chacun.
4

stand dans la même position . Maintenez vos bras droit au niveau des épaules , formant un «T» avec votre corps . Gardez vos bras et compter jusqu'à 15 . Commencer à baisser les bras . Il vous faudra jusqu'à ce que le nombre de 10 pour les abaisser à vos côtés .
5

Levez les bras au nombre de 10 . Si vous terminez avant d'arriver à 10 , ralentir . Lorsque vos bras sont à la hauteur des épaules , comptez jusqu'à 15 .
6

Répétez l'abaissement , l'élevage et la tenue 10 fois . Si vos muscles ne se sentent pas fatigué le lendemain , augmenter par cinq le nombre de répétitions . Pour ce faire, tous les jours , en augmentant progressivement le nombre de répétitions .
7

Vérifiez vos chaises au travail et à la maison. Si vous passez beaucoup de temps assis au travail , assurez-vous que vous avez une chaise qui maintient votre colonne vertébrale bien alignée , une chaise ergonomique . Le président doit être en mesure de soutenir votre dos et la courbe naturelle de votre colonne vertébrale . Quand vous vous asseyez , vos genoux doit être de niveau afin qu'il soit parfaitement perpendiculaire avec le haut du corps .
8

Porter une attelle de posture sous les vêtements . Elles sont faites d'un matériau plastique mince mais solide qui va agir comme un «rappel» pour les personnes qui ont tendance à s'effondrer en position assise ou debout pendant un certain temps .
9

Évitez les chaussures avec des talons hauts ou talons aiguilles . Ne pas porter des bottes en cuir ou des chaussures serrées pour le travail intérieur . Évitez les ceintures lourds ou serrés que ceux-ci ont tendance à tirer sur votre ossature .
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Vérifiez votre matelas . Assurez-vous qu'il n'est ni trop dur ni trop mou . Utilisez un oreiller ergonomique qui maintient votre tête alignée avec votre corps pendant que vous dormez . Si nécessaire , obtenir équipés pour une attelle de nuit qui va garder votre corps aligné .
11

Obtenir un check -up de votre médecin , y compris une formation complète de tests sanguins qui vérifient calcium , la vitamine D et l'oestrogène niveaux .
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Vérifiez si vous souffrez d'ostéoporose dans votre famille . Si vous le faites , parlez à votre médecin au sujet des mesures préventives début vous pouvez prendre pour éviter cette situation le plus souvent observé chez les femmes .