Cures pour les problèmes de la hanche
Douleur dans les hanches ( la partie supérieure de la cuisse ) peut être le résultat d'une blessure , l'arthrite , le poids supplémentaire ou même un pauvre matelas ou de la chaussure . Consultez votre professionnel de la santé si votre état est intolérable ou s'aggrave considérablement , mais à court terme , il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et améliorer votre état de santé , si elle est due à une bursite ( inflammation des sacs autour de la hanche os ) ou tendinite ( inflammation des tendons reliant la hanche à vos jambes et le dos ) . Obtenir une assistance immédiate Pour le soulagement temporaire , utiliser la chaleur humide pour réduire la douleur . Placez une serviette chaude et humide contre votre hanche à 15-20 minutes trois fois par jour et réduire les activités pénibles qui aggravent votre état . Appliquer plus -the-counter médicaments selon les directives et tenter d'éviter de dormir sur le côté pour un confort maximum . Encore une fois, si votre douleur est atroce , consultez votre professionnel de la santé , qui peut prescrire des médicaments anti-inflammatoires et de la thérapie physique.
Lancer un programme de renforcement
Conseil Le président de Fitness et de la condition physique et des Sports offre des conseils sur les nombreuses activités qui peuvent améliorer vos problèmes de hanche en renforçant . Démarrez votre programme de re - conditionné progressivement - à seulement 5 ou 10 minutes pour commencer . Assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après un programme d'exercice pour rester hydraté . N'oubliez pas de respirer profondément pendant vos exercices
Daily Exercises
Tentative de ces exercices quotidiens pour guérir votre douleur à la hanche en renforçant : Photos
1 ) Allongé Levées de jambe - Commencez sur votre droite et levez la jambe gauche sur un pied de hauteur , tenant pendant 10 secondes avant de l'abaisser . Ne pas plier le genou . Répétez 10 fois . Répétez couché sur le côté gauche
2 ) permanent Levées de jambe - . Tenez-vous à une chaise sur votre gauche et commencer par soulever votre jambe droite aussi haut que vous le pouvez sur le côté , tenant pendant 10 secondes et abaisser lentement. Répétez 10 fois . Répétez avec la jambe gauche
3 ) des flexions de genoux - . Commencez par debout, le dos à un mur . Lentement déroulant , plier les genoux jusqu'à ce que vous êtes dans une position assise avec les cuisses parallèles au sol et maintenez pendant 10 secondes . Levez-vous lentement à nouveau . Répétez 10 fois .
Engagement de votre programme sera d'assurer le succès et de secours ainsi !
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