Cyclisme & Problèmes de genou

problèmes de genou sont les blessures les plus communes dans le cyclisme . Alors que toute blessure peut être frustrant et en retrait votre programme de formation ou vos plans week-end , les bonnes nouvelles sont que la plupart des problèmes de genou sont résolus par des ajustements mineurs dans la position du cavalier ou les parties de la bicyclette . Sudden impact tendinite rotulienne

est une douleur centrée entre le bas de la rotule et le tibia. Un tendon enflammé est à blâmer , mais c'est aussi votre traitement de votre corps . Bien que de nombreux facteurs peuvent influer sur le problème , il est souvent déclenchée par le stress soudain , un fort impact répété , poids, déséquilibre musculaire , et manque de flexibilité , tous les facteurs qui peuvent être contrôlés .

Arrêt ( au moins temporairement ) sautant votre vélo , effectuer des sprints à vélo , ainsi que toute activité qui peut conduire à une formation . Prenez le temps de se réchauffer lentement , la transition entre les engrenages et les activités avec soin , et mettre en œuvre un régime général de remise en forme .
Crank Longueur

Calculer la longueur de la manivelle appropriée pour votre cadre . Il doit être adapté à la taille individuelle et la longueur des jambes . Si le point où vous commencez à pousser dans la pédale se produit lorsque l'angle de la courbe de votre genou tombe en dessous de 90 degrés , il ya un plus grand risque de dommages .

Pour ceux qui la race, la longueur exacte de manivelle est très important pour atteindre la cadence et l'efficacité correcte . Pour le reste d'entre nous , la longueur n'a besoin que d' être assez proche pour corriger pour éliminer la plupart des risques de blessures . L'erreur sur le côté court , c'est mieux.

Position du siège

Vérifiez votre siège en hauteur et la position (avant ou arrière) , comme un mauvais positionnement peut provoquer des problèmes avec le genou . Effectuer de petits réglages en hauteur et en placement et effectuer un essai pour voir si cela soulage la douleur .

Douleur dans le dos du genou peut être due à un siège placé trop haut . Douleur sous la rotule peut être dû à un siège placé trop bas . Le groupe informatique ( bandelette de Maissiat ) peut être affectée par des sièges fixés trop loin en arrière , provoquant le coureur à atteindre avant de gagner la pédale .
Mauvais mouvement

Chondromalacia , syndrome fémoro-patellaire également appelé (PFS) , affecte le cartilage du genou lorsque la rotule ( rotule ) suit un chemin vers le côté latéral , à l'extérieur , du genou. La rotule est censé monter et descendre directement sur ​​l'extrémité du fémur .

Parce que cette condition affecte plus souvent les femmes que les hommes , un facteur dans le développement de problèmes de genou peut être la largeur des hanches , comme il influe sur l'angle du genou en cours d'utilisation . PFS affecte également les coureurs avec la forme bâclée , qui tord le genou sur le côté lors du pédalage .

Surmonter le problème en recyclant le mouvement de la jambe par la pratique intentionnelle , l'observation de la course de la pédale pendant que vous travaillez , en gardant le genou aligné avant . Renforcer les quadriceps avec l'exercice que les objectifs et construit le muscle .

Concentrer sur les quads intérieures . Étendu les jambes en face de vous et serrez le quad ( cuisse ) muscle pour un compte de 10 . Répétez 10 fois sur 10 ensembles et de construire à partir de là .
Flexibilité

la force et la flexibilité de l'ensemble du corps affecte la façon dont les composants interagissent . Une serré au bas du dos , la tension musculaire , ou une mauvaise amplitude de mouvement dans vos articulations peuvent conduire à une blessure au genou .

Surmonter ces problèmes par le biais régulière étirement. Effectuer une courte série d'exercices d'échauffement avant de commencer à étirer . Encore plus efficace , s'étendent à l'issue d'un tour , alors que les muscles sont chauds et plus malléable .