Personnes âgées président Exercice

L'exercice est essentiel pour les personnes âgées et autres personnes à mobilité limitée . Des exercices simples peuvent être effectuées en position assise sur une chaise , même dans un fauteuil roulant . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs à la poitrine , essoufflement , battements de coeur irréguliers ou des étourdissements . Commencez chaque exercice avec huit répétitions et augmenter comme vous gagner de la force . Pour les exercices pour les bras , utiliser des haltères 1 livres , des bouteilles remplies d'eau ou des boîtes de conserve . Trois exercices Bras -Lift

s'asseoir droit sur ​​votre chaise , le dos droit et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez les poids vers le bas avec les paumes tournées vers le corps . Levez vos bras tendus sur le côté , à la hauteur des épaules , pendant 1 seconde , puis les abaisser .

Continuer assis droit sur votre chaise avec vos mains sur vos genoux . Apportez vos bras lentement en tête , puis les abaisser à la position de départ .

Commencez avec les bras ensemble en face de vous , puis étirez -les sur le côté et revenez lentement à la position de départ .

Flexion des biceps

toujours assise avec les pieds à plat sur le sol , maintenez vos bras avec les poids face à votre corps . Pliez le coude d'un bras , soulevant le poids vers votre poitrine , tourner la paume de votre main vers l'intérieur vers votre épaule . Maintenez la position pendant 1 seconde, puis revenez à la position de départ . Répétez avec l'autre bras . Continuer , bras alternatif, pour 10 répétitions de chaque côté .

Raised Flexion des biceps

Assis avec vos bras à hauteur des épaules , paumes tournées vers le haut , plier votre coudes et lentement mettre vos mains dans vos épaules vers , puis les retourner à la position initiale .
triceps Presse

Asseyez-vous avec vos mains contre votre poitrine et vos paumes tournée vers l'extérieur . En utilisant un mouvement de brasse , poussez vos mains vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient directement avec les paumes vers l'extérieur , puis retourner vos bras à la position de départ .
Shoulder Press

Avec votre coudes pliés et vos mains à vos épaules , soulevez lentement le poids vers le haut au-dessus des épaules avec les coudes près de votre tête . Retour à la position de départ .
Exercices pour les jambes

assis avec vos pieds ensemble , apporter un genou vers la poitrine et maintenez pendant quelques secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Répétez , les jambes , 10 fois en alternance .

Étendre une jambe et maintenez-le , tout droit , pendant plusieurs secondes . Alternez les jambes pour 10 répétitions .

Mars en place . Avec les pieds joints , à plat sur le sol , les talons de levage en alternance .

Sit assez loin en avant dans votre fauteuil que vous pouvez étendre vos jambes droites . Déplacez-les sur le côté aussi loin que vous le pouvez , puis de les réunir et de les traverser, de les étendre sur le côté nouveau , puis les abaisser .