Comment reconstruire la masse osseuse

Perte de l'os augmente la masse considérablement les risques d'invalidité et de fractures . L'ostéoporose , une condition d'avoir les os poreux , est l'une des causes les plus fréquentes de la masse osseuse réduite. Aux États-Unis , plus de 10 millions de personnes souffrent d'ostéoporose , alors que plus de 34 millions de personnes souffrent de la perte osseuse . Afin de reconstruire votre masse osseuse , il est crucial de prendre un coup d'oeil étroit à votre santé et votre style de vie . Vous voudrez peut-être commencer à reconstruire votre masse osseuse dès que possible pour éviter les effets d'avoir des os fragiles ou l'ostéoporose . Instructions
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exercice régulièrement pour augmenter votre force osseuse et la masse . Des activités telles que le jogging , la marche , l'escalier et la levée de poids , il faudra vos muscles et le corps à lutter contre la gravité . Faire ces activités pendant au moins 30 minutes , trois fois ou plus par semaine peut aider à éviter la perte osseuse et augmenter votre santé osseuse .
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inclure des aliments qui sont riches en vitamine D dans votre alimentation quotidienne . Les aliments qui incluent le foie , lait enrichi , poissons de mer et les jaunes d'œufs peuvent aider à reconstruire votre masse osseuse .
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Mangez des aliments qui a une teneur élevée en calcium , peu importe votre âge . Votre pic de masse osseuse est atteint dans votre 30s , ce qui signifie que vous devez toujours prendre toutes les mesures nécessaires pour protéger vos os à un jeune âge . Certains aliments riches en calcium sont les poissons en conserve avec les os , le lait , le fromage , le yogourt et légumes verts à feuilles .
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passer 15 minutes de votre journée au soleil. L'exposition au soleil permet à votre corps d'augmenter son niveau de vitamine D.
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prendre les médicaments nécessaires pour augmenter votre masse osseuse si vous êtes diagnostiqué avec une ostéopénie ou une ostéoporose . Avoir ostéopénie signifie que votre masse osseuse est inférieure à la normale , mais n'est pas encore assez bas pour être diagnostiqué comme l'ostéoporose . Certains médicaments que vous pouvez prendre sont la calcitonine, le tériparatide , les bisphosphonates et le raloxifène . Votre médecin sera en mesure de prescrire ceux-ci avec le bon diagnostic .
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Demandez aux niveaux de votre corps d'hormones vérifier si vous êtes une femme en passant par votre stade post-ménopausique . Perte d'oestrogène , qui suit la ménopause , réduit votre masse osseuse et augmente les chances de perte osseuse . Vous pourriez avoir besoin de thérapie de remplacement d' hormone de reconstruire votre masse osseuse .