Comment prévenir la cheville Tendinite

cheville tendinite peut être très douloureuse et est fréquente chez les coureurs . Il peut aussi être difficile de se débarrasser de sorte que le meilleur plan est d'éviter si possible. Toute forme de tendinite qu'il s'agisse de la cheville ou l'épaule peut aller et venir . La douleur est éteint et allumé , de sorte qu'il peut vous tromper en pensant que vous êtes libre pour de bon. Instructions
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Pour gérer cheville tendinite vous avez besoin de patience , ça c'est sûr . Juste quand vous pensez que vous l'avez léché la douleur revient . La partie vraiment fou , c'est qu'il peut commencer à mal dès le départ puis quittez plus tard après l'exercice. D'autre part , de nombreuses fois ça fait mal après l'exercice . Il peut être déroutant et frustrant !

Comprendre comment fonctionne la tendinite cheville vous aideront à éviter. Il doit y avoir un équilibre d'exercice si vous voulez. Lorsque vous plus de train , alors vous êtes vous-même en grand danger pour la tendinite , que ce soit dans la cheville ou ailleurs . Les gens qui sont connus pour pousser au-delà des limites sont généralement ceux qui obtiennent plus il .
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Soyez conscient que lorsque vous essayez de faire trop et trop vite , il peut causer la cheville tendinites . Cela signifie que les gens qui viennent de reprendre dans le swing de l'exercice et qui veulent se mettre en forme sont les premiers candidats . Tout d'abord , ils ne savent pas ce qu'ils font et d'autre part ils poussent trop fort trop tôt .

Sachez que si vous n'avez pas des chaussures appropriées pour le type d'exercice que vous faites, cela aussi, peut causer la cheville tendinites . Lorsque vous magasinez pour la recherche sur le travail de chaussures en ligne ce type de chaussure que vous devriez porter . Il pourrait prendre un certain temps , mais ça vaut le coup pour éviter des mois ou des années de douleur de la tendinite .
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s'étirer avant et après l'exercice . Pas de tronçons ou d'échauffement peuvent provoquer une tendinite à éclater à la cheville . Préparation des muscles et des tendons pour l'exercice est très important ou vous risquez de blessures qui a une étiquette de prix . A 10-15 étirement et la routine d'échauffement peuvent empêcher mois de douleur de la tendinite .

Faire des exercices plus le renforcement de vos mollets . Les veaux doivent être solides et flexibles pour éviter la cheville tendinites . Faites la pointe des pieds dans les trois orteils positions dans , les orteils sur , orteils vers l'avant . Aussi , faire des exercices de formation croix, qui travaillent les muscles des jambes différemment pour augmenter l'intensité et la force .
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considérer une orthèse du pied sur mesure , qui est un insert de chaussure qui est médicalement prouvé pour éliminer l'inconfort et de la douleur . Orthèses est conçu pour modifier et traiter tout déséquilibre dans l'ajustement de la chaussure . Enfin , lors de l'exécution , commencer lentement et augmenter progressivement la vitesse , la distance et l'intensité .