Exercices de veau douleur

Veau douleurs musculaires peuvent être causés par l'utilisation excessive ou des crampes dues à un durcissement des artères . Comme pour les autres blessures musculaires , la solution la plus simple est immédiate RIZ ( Repos, glace , compression et élévation ) . Une fois la douleur est soulagée , un programme de réadaptation , y compris l'exercice modéré peut assurer une reprise rapide des activités normales . Arrêter de fumer contribuera également à votre bien-être général . Consultez votre professionnel de la santé si votre douleur est aiguë ou dure plus de 3 jours. Causes

Le veau ( l' arrière de la jambe ) est composée de trois muscles . La douleur aiguë dans l'un d'eux pourrait indiquer une rupture du muscle , et vous devriez consulter immédiatement un médecin . Le tendon d'Achille , qui relie les muscles du mollet au talon peut se rompre, provoquant également des douleurs au mollet.

Symptômes

circulation et des problèmes communs ( révélé par l'enflure et les ecchymoses ) peuvent également entraîner des douleurs au mollet. Si les symptômes chroniques sont intermittents , ils sont mieux soulagées par l'application de chaleur et d'étirement avant l'exercice .

Stretching

intention de passer 20 minutes avant l'exercice plus ardu à étirer vos muscles du mollet . Essayez ces activités : Photos

1 ) Portée pour vos orteils et maintenez l'étirement pendant 10 secondes sans rebond . Répétez 10 fois .

2 ) Alors que face à un mur , mettre une jambe en arrière , étirant votre mollet en essayant de mettre le pied à plat sur le sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Tentative 10 répétitions .

3 ) En position debout sur ​​les escaliers ( tenant la rampe ou un mur ) , augmenter vos talons en étendant les chevilles aussi haut que vous le pouvez, puis descendre lentement jusqu'à ce que les veaux sont étirées . Répétez 10 fois .

4 ) Effectuez une fente en se tenant debout avec une jambe pliée vers l'avant et l'autre jambe tendue dos, les genoux droit . Abaissez votre corps en pliant le genou avant , et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Répétez avec l'autre jambe . Répétez 10 fois .

5 ) Debout face à un mur avec les deux genoux pliés , et positionner votre talon droit sur ​​le sol, élever vos orteils sur le mur . Ensuite , redressez vos genoux , se penchant votre corps vers le mur pour maintenir l'étirement pendant 10 secondes. Répétez avec la jambe gauche . Répétez 10 fois .

Incorporer plus la marche à votre routine quotidienne pour étirer les muscles du mollet , et de boire suffisamment d'eau par temps chaud pour rester hydraté pour une santé optimale .