Exercices pour périostite tibiale
périostite tibiale se produisent lorsque le tibia et le tissu conjonctif qui attachent les muscles du tibia pour le tibia sont surchargés de travail . Shin attelles causer de la douleur à l'avant de la jambe où le tibia est situé . Shin attelles sont le plus souvent causées par course ou le jogging . Malgré l'apparition de la douleur , périostite tibiale sont pas une blessure grave et ne devraient pas empêcher l'exercice futur . Prévention
Pour éviter périostite tibiale , porter des chaussures appropriées avec le soutien de la voûte plantaire adéquate lors de l'exercice afin de prendre souche au large de la shin.If vous êtes enclin à périostite tibiale , se concentrer sur des exercices à faible impact . Ce sont des exercices qui pourraient atténuer la pression sur votre corps et comprennent la natation , le vélo et la marche. Courir n'est pas un exercice à faible impact et devrait être évitée si vous êtes enclin à shin formation splints.Strength peut aussi prévenir ou réduire le risque de périostite tibiale . Le but de exercices de musculation est de développer la force dans les muscles que vous visez - dans ce cas , les muscles de vos tibias . Une force simple, exercice d'entraînement est mollets . Pour faire relances du mollet , tout simplement se tenir debout avec vos pieds à quelques centimètres de distance. Poussez doucement sur vos orteils afin que vos talons sont soulevés du sol. Ensuite , abaissez lentement vos talons vers le sol . Répétez ce mouvement 10 fois et puis se reposer pendant 20 secondes . Après avoir reposé, faire 10 autres ascenseurs , se reposer à nouveau, puis faire 10 de plus . Au cours de cet exercice, vous devrez peut-être tenir à un mur ou une table pour balance.If vous pouvez également utiliser des appareils de musculation pour renforcer vos jambes . Par exemple , un communiqué de la jambe (mollet presse) machine fonctionne vos jambes de la même manière que les relances du mollet , mais vous permet de contrôler la quantité de poids . Pour utiliser la machine de presse de la jambe , s'asseoir dans la chaise et d'étendre vos genoux jusqu'à ce que vos jambes sont légèrement pliés et les pieds sont posés sur le bar de la presse jambe . Réglez le poids d'un montant qui est difficile, mais pas inconfortable . Signaler lentement vos pieds , en appuyant sur la barre de presse jambes , puis les retourner lentement à votre position de repos . Répétez cette 10 fois et puis se reposer pendant 20 secondes . Pour ce faire, ensemble de 10 répétitions et 20 secondes repose deux fois de plus .
Traitement
Si vous avez périostite tibiale , reposer vos jambes en limitant l'exercice à impact élevé , comme courante. Vous pouvez continuer à exercer pendant que vous avez la périostite tibiale aussi longtemps que l'exercice est faible impact . Chaussures appropriées et soutien de la voûte adéquate aidera également à soulager la douleur de tibia splints.Other moyens de réduire tibia douleur attelle sont vous glacer tibias entre quatre et huit fois par jour pendant 20 minutes à la fois , et soutiennent la jambe (s ) sur un moment d'oreiller couché à garder le tibia élevée et réduire l'enflure et prendre de l'ibuprofène ou l'aspirine .
