Exercices pour douleur au coude

Les douleurs du coude est fréquente chez les athlètes et est souvent désigné comme le tennis elbow ou coude du golfeur . Blessures graves peuvent se produire à partir d'un débordement ou mouvement erronée , affectant le muscle autour des articulations, les tendons et les ligaments . Voici quelques exercices simples qui peuvent aider à réduire la douleur et à prévenir les blessures avenir. Avant-bras Stretching

étirement des muscles de l'avant-bras par flexion ou de l'extension des doigts permet d'évacuer le stress sur le coude . Tendre le bras blessé directement en face du corps avec la paume vers le bas. Prenez votre autre main et tirer les doigts vers le sol , qui s'étendra tout le chemin à partir du poignet au coude . Ensuite, répétez la procédure tout en tirant les doigts vers le ciel , qui s'étend donc de la face inférieure de l'avant-bras .
Balle de tennis compression

presser une balle de tennis améliore la résistance de l'avant-bras fléchisseurs , l'amélioration de contrôle sur les articulations et réduit la probabilité de stress sur le bras à cause de la fatigue . Comme les fatigues musculaires , le coude absorbe le stress d'une course de tennis ou de golf ou de baseball .

Ouverture du Rubberband

Tout comme les muscles fléchisseurs dans l'avant-bras doivent être souples et forts , tout comme les extenseurs . Commencez avec un élastique enroulé autour de l'articulation supérieure de cinq doigts sur le bras qui doit être renforcée , puis ouvrez l'étirement dans la mesure du possible . Si cela est trop facile , ajouter un élastique ou doubler autour du doigt pour ajouter de la résistance .
Upper Arm

boucles biceps et triceps extensions contribuent également à renforcer la partie supérieure du bras , créer la stabilité de l'articulation et de réduire les blessures . En ayant un bras puissant , flexible , une personne augmente le contrôle sur de vastes mouvements musculaires et le contrôle de la motricité fine dans le bras et la main , leur permettant de maximiser forme , puissance et contrôle.