Accueil recours pour les muscles endoloris

La plupart des muscles endoloris sont le résultat de surmenage , mais pour le traitement , il est utile de savoir si la douleur est généralisée ou localisée et si elle ne touche qu'un muscle ou un groupe musculaire . Douleurs musculaires deviennent plus fréquentes que nous vieillissons , et quand la douleur devient trop intense , il peut affecter notre routine normale des activités quotidiennes . Heureusement , il ya certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour obtenir un soulagement. Chaleur et froid

Placer une compresse froide sur la région douloureuse aide à réduire l'inflammation si elle est appliquée dans les 24 premières heures après une lésion ou l'apparition de la douleur . Engourdissement des nerfs dans la région diminue leur capacité d'envoyer des signaux de douleur au cerveau . Gardez la compresse en place pendant environ 5 minutes . Appliquez de la chaleur une fois de plus lorsque 24 heures se sont écoulées . Le trempage dans une baignoire remplie d'eau chaude pour près de 20 minutes peut aider à augmenter l'élasticité musculaire . Utilisez la chaleur humide pour soulager la tension musculaire dans votre nuque et douleurs dans le bas du dos . Bien que le soulagement n'est que temporaire , de la chaleur améliore la circulation , diminuant ainsi la raideur des articulations et les muscles se détendre .
Sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil peut aider à soulager les muscles tendus en arrière, mais plutôt que de mentir sur le dos , essayez de dormir sur le côté, les genoux pliés et un oreiller entre eux. Si vous êtes incapable de dormir confortablement dans une position autre que sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux . Cela réduit le stress sur le bas du dos . Un matelas usé ou trop doux peut réellement contribuer à un dos douloureux . Acheter un matelas ferme ou placez un morceau de contreplaqué de ¾ de pouce entre le matelas et le sommier .

Massage

massage aide à soulager fatigué , les muscles endoloris par la manipulation des tissus mous dans le cou et les membres . D'autres techniques de relaxation comme la méditation ou des exercices de respiration peuvent travailler afin de relâcher les muscles raides serrés par le stress quotidien . Une technique simple est de fermer les yeux et compter à rebours à partir de 100 , respirer lentement et profondément que vous comptez .
Posture

Pratiquer une bonne posture lorsque assis, debout ou la marche peut empêcher les muscles de l'affaiblissement . Une bonne posture permet de mieux respirer . Quand vous vous tenez , le haut du dos doit être tenu droit avec vos épaules détendues . Vos oreilles , les épaules et les hanches devraient être alignés . Si vous travaillez dans un bureau , se penchant la tête en avant met une pression supplémentaire sur le cou et le haut du dos . Soyez conscient de votre posture lorsque vous conduisez ainsi . Asseyez-vous à un angle de 90 degrés près de la roue de direction . Évitez d'étirer ou de prolonger votre jambe plus que nécessaire . Vos mains doivent être sur le volant au neuf heures et trois heures positions .
Exercice

physiothérapeutes disent que vous devez garder les muscles endoloris mouvement. Membres de l'American Physical Therapy Association souligner que 30 minutes d'activité modérée plusieurs fois par semaine a des avantages de santé précis pour les personnes de tous âges . Activité augmente le flux sanguin nécessaire pour obtenir l'oxygène vers les muscles de tout le corps . Cela réduit l'inflammation et aide dans le processus de guérison . Vous devriez toujours diminuer l' intensité de l'exercice pendant quelques jours pour donner les muscles endoloris ou blessés temps à guérir après une séance d'entraînement .
Chaussures appropriées

port inserts rembourrés dans votre chaussures peuvent réduire les secousses de votre dos pendant que vous marchez . Chaussures appropriées soutient une bonne posture , réduire le stress sur les genoux et les articulations de la hanche . Des chercheurs de l'université de Lehigh ont constaté que 80 pour cent des participants à une étude qui a souffert de douleurs dorsales chroniques ont déclaré avoir moins de douleur dans l'année de porter des chaussures plus légères avec semelle intérieure rembourrée .