Comment guérir la fasciite plantaire

Le ligament qui va de l'os du talon aux orteils est appelée le fascia plantaire . Quand il devient enflammée ou déchiré, une condition appelée fasciite plantaire peut se développer. La force de diverses activités à fort impact , comme la course , peut mettre la pression sur le fascia , conduisant à une inflammation . Les personnes qui font de l'embonpoint ou qui ont les pieds plats sont aussi à risque de développer la maladie . Le symptôme principal est la douleur au talon . La fasciite plantaire peut se développer dans un pied ou les deux , et la gravité des symptômes peut varier. Il ya plusieurs façons de réduire la douleur et traiter la maladie . Instructions
Le 1 Limiter les activités de

temporairement . Si possible, restez sur vos pieds autant que vous pouvez pour quelques jours . En restant de vos pieds et les activités limitatif, il peut donner à votre tendon une chance de guérir . Le plus vous avez la douleur de la condition , plus il peut être à traiter.
2

Porter une attelle de nuit sur ​​votre pied . Une attelle tiendra le tendon étiré pendant que vous dormez . L'étirement peut aider à garder le tendon lâche et de réduire la probabilité de se déchirer. Parlez-en à votre médecin de porter aussi des supports plantaires dans vos chaussures pendant la journée . Les supports peuvent aider à garder le poids sur le pied uniformément répartie , qui met moins de pression sur le tendon .
3

Étirez le pied et le mollet chaque matin et avant l'exercice . Le fascia peut devenir du jour au lendemain serré , ce qui rend la situation pire . Parlez-en à votre médecin au sujet des exercices d'étirement spécifiques pour le faire .
4

Appliquez de la glace . La glace aide à réduire l'inflammation et la douleur peut aider . Mettez un sac de glace sur le talon de votre pied pendant 20 minutes , trois fois par jour . Vous pouvez également appliquer de la glace sur le pied après les exercices , comme la course .
5

passage à des formes d'exercices à faible impact . Vigueur répétée sur le pied et le tendon peut conduire à la fasciite plantaire . Par exemple , les activités à fort impact , comme la course et saut à la corde , peuvent causer du stress sur le fascia . Faites des activités à faible impact , comme la marche , la natation et le vélo .
6

avez fait l'acupression . L'acupression implique l'application de pression à certains endroits sur le talon , qui peuvent aider à augmenter le flux sanguin et favoriser la guérison .