Comment renforcer en toute sécurité ischio-jambiers après une blessure
La cuisse est le muscle dans la partie arrière de la jambe au-dessous des fesses . Il est naturellement le muscle le plus faible de la jambe et le plus imprévisible dans cette récupération après une blessure . Les étapes suivantes expliquent le plus sûr moyen de récupérer et de renforcer votre ischio-jambiers après une blessure . Choses que vous devez Photos Pas outils nécessairesafficher Instructions
Le 1
commencer le processus en appliquant de la chaleur à la zone tendue quotidien .
2
Enveloppez l'ensemble de votre quad et de la zone de la cuisse demi étroitement avec un bandage d'as norme à travers la journée tout en marchant et avant tout exercice .
3
Couché sur le ventre étirer votre jambe et lent l'amener au plus près de vos fesses que possible . Répétez cette étape de nuit
4
Aller de l'avant pour la formation de résistance , vous devriez commencer à la position accroupie avec aucun poids et de procéder à monter et descendre lentement, pas profonde du tout accroupie . Vos jambes ne doivent coude de 45 à 50 degrés .
5
Debout dans la position accroupie et tenant , ou s'appuyant sur un objet solide essayer de faire des squats et demi avec la jambe blessée .
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