Comment puis-je augmenter le bon cholestérol dans les niveaux de sang

? Taux de cholestérol malsains augmentent le risque de maladie cardiaque et les crises cardiaques . Un garde de sécurité contre la maladie de coeur est d'augmenter votre niveau de bon cholestérol , le cholestérol dans le sang correctement appelé lipoprotéines de haute densité ( HDL ) . Une façon d'augmenter votre taux de cholestérol HDL est de manger moins de gras saturés et d'intégrer une variété d'aliments respectueux de cholestérol dans votre menu quotidien . Selon l'American Heart Association , les graisses saturées devraient être limitées à moins de sept pour cent du total des calories quotidiennes . D'autres aliments recommandés, tels que ceux contenant des fibres solubles , des acides gras monoinsaturés et le vin rouge , fournissent également un moyen naturel pour augmenter les niveaux de bon cholestérol . Choses que vous devez Photos 1/2 tasse d'avoine entière de la toile Muslin Photos 1 tasse d'eau
4 à 5 amandes
2 tasses de lait écrémé Photos 1/4 c . poudre de cardamome
acier passoire
4 oz poitrine de poulet sans peau
1 c. Avocat Photos de 1 à 2 cuillères à soupe de l' olive extra vierge huile
2 tasses de feuilles d'épinards . amandes
2 to 4 oz Hareng du Pacifique
Vacances 2 to 4 oz touladi , le saumon ou le thon germon Photos de 1 à 2 tortillas Photos 1 tasse de légumes mélangés Photos 1 à 2 grammes d'oméga- 3 pilules d'huile de poisson
4 to 8 oz vin rouge ou blanc Photos de 1 à 2 tasses mélange de fruits Photos de 1 à 2 pouces carrés de chocolat noir
Voir Breakfast Instructions - Mangez des fibres solubles
1

faire une décoction fibreuse germé lait d'avoine pour l'utiliser comme un substitut pour le lait de céréales régulière . Mélanger le lait d'avoine avec un petit déjeuner riche en fibres des céréales, telles que Go Lean par Kashi . Lait d'avoine germé contient avoine , une source de fibres solubles qui peuvent aider à augmenter le HDL cholestérol .
2

tremper 1/2 tasse d'avoine entières dans l'eau et les couvrir dans une mousseline . Laisser un à deux jours pour l'avoine à germer .
3

Laver les flocons d'avoine et les placer dans le mixeur , avec 1 tasse d'eau et quatre à cinq amandes . Mélanger pendant une minute . Ajouter deux tasses de lait écrémé et 1/4 c . poudre de cardamome . Mélanger pendant une minute ou jusqu'à consistance lisse .
4

Filtrer le lait obtenu dans un verre à l'aide d'une passoire en acier . Jeter les balles d'avoine capturés par la passoire . Laisser reposer au réfrigérateur jusqu'au moment de servir
Déjeuner - . Consommer des graisses saines
5

cuire un 4 oz ( sans la peau ) poitrine de poulet dans 1 c. huile d'olive extra vierge . Huile d'olive extra vierge contient des matières grasses à la fois de poly- et mono-insaturés qui sont recommandées pour améliorer le taux de cholestérol . Évitez les aliments riches en graisses saturées .
6

Préparer une salade fibreux qui contient des acides gras monoinsaturés . Mélanger 2 tasses de feuilles d'épinards, 1/4 d'avocat et de 1 à 2 c. amandes .
7

haut de la salade avec une vinaigrette de votre choix qui est faible en gras saturés . Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les emballages de chambre de choisir un habillage riche en graisses mono-insaturées
Dîner - . Mangez les poissons contenant des oméga - 3
8

Mangez de 2 à 4 onces servant de hareng du Pacifique avec 1 tasse de légumes verts fibreux . Hareng du Pacifique est particulièrement riche en oméga - 3 les acides gras , qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque .
9

Fix deux tacos au poisson comme un repas de remplacement au cours de la semaine en utilisant le 2 to 4 oz du touladi , le saumon ou le thon germon . Si vous ne souhaitez pas les calories supplémentaires de la tortilla , il suffit de mélanger les ingrédients à tacos dans un bol .
10

Consommer 1 à 2 grammes d'oméga -3 les acides gras sous forme de pilules d'huile de poisson la suite d'un dîner non - poisson ( si vous préférez ne pas manger du poisson ) . Vous pouvez acheter des pilules d'huile de poisson contenant des oméga - 3 dans votre magasin de vitamine local. Ne pas dépasser 2 grammes par jour
Dessert - . Profitez de chocolat et de vin
11

Boire un à deux portions de vin rouge ou blanc . Quantités contrôlées quotidiennement de l'alcool sont connus pour augmenter le cholestérol HDL . Pas plus de 8 oz ( 2 verres ) de vin par jour est recommandée .
12

Créer manger un bol de fruits contenant de 1 à 2 tasses de fruits mélangés comme l'ananas frais , mandarines et les raisins et . Snacks contenant une portion de fibres solubles sont une façon d'augmenter vos taux de cholestérol HDL .
13

manger un carré de 1 à 2 pouces de chocolat noir contenant 70 pour cent ou plus de cacao . La consommation de chocolat noir ( ne pas dépasser 40 grammes par jour ) a été montré pour augmenter le cholestérol HDL .