Comment réduire un comte cholestérol des particules
aliments sains
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Le 1
Remplissez votre alimentation avec des aliments sains pour le cœur . La plupart du cholestérol dans notre corps provient de notre alimentation . Aliments connus pour les niveaux de mauvais cholestérol effectivement inférieurs comprennent riche en fibres ( c.-à- avoine ) , le poisson qui est riche en oméga- 3 les acides gras (c.-à saumon ) , les noix sans sel ou huiles (à savoir les noix et amandes) ajoutée , et des aliments enrichis en stérols ou stanols végétaux ( c'est à dire de l'huile d'olive ). Une combinaison de ces aliments ainsi que d'une alimentation riche en fruits , légumes et grains entiers peut réduire votre risque de maladie cardiaque .
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Soyez actif et perdre du poids . Le surpoids peut augmenter les niveaux de mauvais cholestérol . Si vous êtes en surpoids , consultez votre médecin avant de commencer une perte de poids et régime d'exercice . Vous devriez viser à l'entraînement pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine afin de voir une diminution du taux de cholestérol .
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Cessez de fumer et éviter la sur- consommation d'alcool . Cesser de fumer peut augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre corps . Si vous consommez de l'alcool , faites-le avec modération . Les mâles doivent pas boire plus de deux boissons alcoolisées par jour , les femmes devraient pas boire plus d'un .
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Consulter un médecin si des changements de style de vie ne permettent pas de diminuer le taux de mauvais cholestérol dans le sang . Votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments d'ordonnance afin de maintenir des niveaux sains de cholestérol , réduisant ainsi le risque de troubles circulatoires , les maladies cardiaques et d'AVC.