Aliments que les niveaux de HDL Aide
HDL est synonyme de lipoprotéines de haute densité , et il est également connu comme «bon» cholestérol . Lorsque les combats taux de cholestérol élevé , vous voulez que vos LDL (mauvais) niveaux soient vos niveaux de HDL bas et d'être élevé. Selon l'American Heart Association , le cholestérol HDL est considéré mener LDL cholestérol loin des artères où il peut causer une maladie cardiaque ou des blocages . Tout comme vous pouvez provoquer une hausse des niveaux de LDL avec de mauvais choix alimentaires , vous pouvez également augmenter les niveaux de HDL avec des choix alimentaires intelligents . Les poissons gras Poisson
gras sont riches en oméga - 3 les acides gras , qui sont bien connus pour la santé du coeur . Une façon de faire est être aidé dans la régulation du taux de cholestérol . Les 1 Juillet 2004, édition de " American Family Physician » rapporte que les oméga-3 non seulement augmenter les niveaux de HDL , mais aussi réduire les taux de triglycérides du sang par l'arrêt de la production de cholestérol et de triglycérides dans le foie . Dans l'étude , 4 g par jour d'oméga- 3 ont été consommés . A 3 oz portion de saumon sauvage de l'Atlantique contient 2,2 g d'oméga- 3 les acides gras , ce qui en fait un excellent choix pour la réduction du cholestérol . D'autres poissons gras , dont le thon , le maquereau , le hareng et la truite de lac .
Champignons
Avec oméga- 3 les acides gras , un autre nutriment qui augmente le taux de cholestérol HDL est niacine , également connu comme l'acide nicotinique . Comme un traitement pour augmenter le HDL , la niacine est disponible sous forme de prescription de votre médecin . Toutefois, si vos niveaux ne sont pas si bas que vous avez besoin d' une ordonnance, votre meilleure option est d'ajouter niacine contenant les aliments à votre alimentation .
Une des meilleures sources alimentaires est champignons , en particulier les champignons Portabella . Données sur la nutrition du ministère de l'Agriculture des États-Unis indique que 1 tasse de dés , champignons Portabella premières contient 3,9 mg de niacine , ou 19 pour cent de l'apport quotidien recommandé (AQR ) . Alors qu'une tasse entière de champignons peut-être trop pour vous de consommer en une seule fois , en ajoutant les champignons à salades et des repas est une excellente façon d'augmenter votre consommation de niacine . Tous les types de champignons contiennent une bonne quantité de niacine , si champignons Portabella ne sont pas à votre goût , augmentez votre consommation de champignons blancs , premières . Ajoutez-les à votre dîner de poisson , et vous aurez fait vous-même une double faveur . Non seulement êtes-vous les oméga-3 pour augmenter les niveaux de HDL , mais que même 3 oz portion de saumon offre 8,6 mg de niacine , ce qui est un énorme 43 pour cent de la RDI .
ail
ail a été trouvé pour être un aliment puissant pour réguler le taux de cholestérol . Une étude dans la question de la « Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences " Octobre 2006 révèle que lorsque les sujets ont consommé 5 g de gousses d'ail premières deux fois par jour , pendant 42 jours , taux de cholestérol total et de triglycérides ont été considérablement réduits , mais encore plus important était l'élévation des niveaux de HDL du sang . Fait intéressant, lorsque la consommation de l'ail a été arrêté , le taux de cholestérol ont augmenté de nouveau , et les niveaux de HDL diminué .
Bien que le montant de l'ail dans l'étude était de 5 g , deux fois par jour , la gousse d'ail moyenne est de 3 g . Pour profiter des avantages qui ont été relevées dans l'étude , profiter d'un clou de girofle et demi , deux fois par jour . Si vous ne pouvez pas supporter l'idée de manger de l'ail brut , hacher brut et le mettre sur vos pâtes , salade ou dans un bol de chili ou de la soupe . Si vous êtes aux prises avec des niveaux bas de HDL et que vous voulez éviter de prendre des médicaments , vous pouvez expérimenter avec façons de consommer l'ail cru jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous aimez.
