Comment puis- je réduire mon cholestérol
? Le cholestérol est une substance grasse nécessaire utilisé pour faire des « hormones , de la vitamine D et de substances qui aident à digérer les aliments », selon le National Heart , Lung and Blood Institute . Il existe deux types de protéines : cholestérol - lipides haute densité (HDL) et de protéine de lipides basse densité ( LDL) . Bien que nécessaire , si vous avez trop de LDL , il peut s'accumuler plaque dans les artères , ce qui peut causer l'artériosclérose , la maladie coronarienne ou d'angine. Lifestyle
Certains facteurs de style de vie spécifiques peuvent contribuer à l'hypercholestérolémie, et de modifier celles-ci doivent avoir un effet important sur votre taux de cholestérol . Perdre du poids, faire plus d'exercice , arrêter de fumer , boire moins d'alcool , regarder les aliments que vous mangez et surtout rester loin des aliments commercialement transformés et rapide et de limiter votre consommation de viandes rouges , jaunes d'œufs et les produits laitiers riches en matières grasses . Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments et de vérifier la teneur en gras saturés . Rapports
amandes douces
MedlinePlus que les études montrent amandes entières peuvent réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL niveaux . Même si un dosage spécifique n'a pas été déterminée , les adultes peuvent consommer de 80 à 100 grammes par jour , sans effets secondaires . Amandes douces peuvent abaisser la glycémie , ainsi faites attention si vous êtes diabétique ou hypoglycémique .
Levure rouge de riz Extrait
levure rouge extrait de riz est un aliment de base dans de nombreux pays asiatiques. Les chercheurs ont étudié ce complément alimentaire depuis les années 1970 , selon MedlinePlus , et ont constaté que la levure rouge extrait de riz peut réduire considérablement le taux de cholestérol LDL et de triglycérides . Les adultes peuvent prendre en toute sécurité 1200 mg de capsules de poudre de levure rouge tous les jours , ou ils peuvent manger de 14 à 55 grammes de naturel levure de riz rouge par jour . Ne prenez pas l'extrait avec des substances qui peuvent être toxiques pour le foie , comme l'alcool , ou si vous prenez des anticoagulants .
