Comment se débarrasser des problèmes de cholestérol

Taux de cholestérol élevé , vous met à risque de nombreux problèmes de santé graves, y compris la crise cardiaque et les maladies cardiaques , entre autres. Bien qu'une composante génétique existe parfois , taux de cholestérol élevé est en grande partie un résultat de mauvaises habitudes de vie . Les bonnes nouvelles sont que faire de meilleurs choix de mode de vie peuvent considérablement le taux de cholestérol inférieur. Les médicaments sont également disponibles si ces changements ne sont pas suffisantes . Vous devez vous engager à de meilleurs moyens de vie si vous voulez garder votre taux de cholestérol sous contrôle. Instructions
Le 1

réduire votre consommation de mauvais gras comme les gras saturés et les gras trans . Les graisses saturées sont largement présentes dans les produits animaux et quelque chose fait avec eux . Vous n'avez pas besoin de renoncer à ces aliments complètement, mais vous avez besoin de couper . Choisissez des produits laitiers faibles en gras , des viandes maigres et d'opter pour les blancs d'œufs plutôt que l'œuf entier . Les gras trans sont répandus dans les aliments frits et tout Page huile partiellement hydrogénée comme ingrédient .
2

Augmentez votre consommation de sources de protéines non animales comme les aliments à base de soja entières ( tofu , tempeh , lait de soja et le soja ) , les grains entiers ( avoine , riz brun, blé entier ) et les haricots. Ces aliments sont riches en protéines et sont des substituts parfaitement acceptables . Soja semble présenter des effets directs sur la diminution du cholestérol , en particulier lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire faible en gras saturés , selon l'Université du Maryland .
3

Ajouter graisses saines pour le cœur à votre régime alimentaire dans la forme de poissons gras d'eau froide comme le saumon et le hareng , les noix , les graines et les huiles comme l' olive et de canola .
4

Augmentez votre apport en fibres . Fibres favorise la régularité et aide à excréter l'excès de cholestérol par les selles . Aliments riches en fibres sont les fruits , les légumes , les haricots et les grains entiers . But pour 20 à 35 g par jour; envisager de prendre un supplément de fibres si vous ne pensez pas que vous pouvez atteindre cet objectif par l'alimentation seule
5

de l'exercice régulièrement . . Visez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine . Ne pas commencer un programme d'exercice sans en parler à votre médecin , il peut proposer un programme approprié
6

perdre l'excès de poids si nécessaire , dans le but de une à deux livres par semaine Photos
7

envisager d'utiliser des suppléments naturels représentés à des niveaux de cholestérol. L'Université du Maryland Medical Center énumère les suppléments suivants sur leur site web : aubépine ( 1800 mg par jour , trois fois par jour ) , ail ( 900 mg par jour ) , extrait de feuille d'olivier (1.000 mg par jour ) , la levure de riz rouge ( 1200 mg deux fois par jour avec de la nourriture ) , et guggul ( 3000 à 6000 mg par jour ) .

ne pas utiliser l'ail si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang , y compris l'aspirine . Ne pas utiliser de suppléments naturels pour réduire le cholestérol sans en parler à votre médecin , surtout si vous prenez déjà des médicaments anti-cholestérol .
8

Parlez-en à votre médecin sur les médicaments disponibles en cas de modifications de style de vie ne travaillent pas pour vous. Vous aurez toujours besoin de s'engager à des choix sains , cependant . Ils travaillent pour des quantités inférieures de mauvais cholestérol dans le sang et /ou augmenter les niveaux de bon cholestérol . Votre médecin déterminera les traitements les plus appropriés pour vous.