Que manger pour faire baisser Cholestrol Naturellement

? L'hypercholestérolémie est une maladie grave qui peut conduire à l'accumulation de la plaque artérielle , une substance cireuse qui limite le flux sanguin vers le cœur et le cerveau . Dans le pire des cas , l'hypercholestérolémie non traitée peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC , qui peut être mortelle . Si vous avez des taux de cholestérol élevé et vous voulez réduire naturellement , vous pouvez le faire en mangeant correctement . Fibre

fibres alimentaires vient sous la forme soluble qui absorbe dans l'eau, et insoluble qui ne se absorbée . Selon la clinique Mayo , manger 10g de fibres solubles par jour peut aider à réduire votre taux de LDL . L'acronyme " LDL " fils de " lipoprotéines de basse densité », qui est votre taux de mauvais cholestérol . Vous pouvez obtenir votre quantité recommandée en mangeant des aliments comme les pruneaux, les flocons d'avoine, le son d'avoine , les bananes , les haricots et l'orge.
Graisses saines

Contrairement graisses saturées , acides gras monoinsaturés sont en bonne santé et ils peuvent avoir un impact sur votre taux de cholestérol . Oméga- 3 les acides gras , en particulier, sont bénéfiques . Selon l'Université du Maryland Medical Center , manger ce type de graisse peut aider à réduire votre taux de cholestérol . Vous pouvez trouver des oméga-3 dans les poissons d'eau froide comme le saumon , le maquereau , le hareng , le flétan et les sardines . Graines de lin et les noix sont également riches en cette matière grasse .

Fortification

aliments et boissons enrichis de stérols et stanols végétaux peut aider à abaisser votre taux de LDL . Incorporer la margarine fortifiée , le yogourt et le jus d'orange dans votre régime alimentaire . Assurez-vous que vous regardez pour la notification sur les étiquettes nutritionnelles de ces produits .
Calories

Le surpoids peut avoir un impact sur ​​le LDL et selon le National Heart , Lung and Blood Institute , la perte de poids peut aider à réduire votre taux de LDL . Limitez votre consommation quotidienne de 250 à 500 calories de créer un déficit et favoriser la perte de poids. L'exercice pendant 30 minutes par jour , en collaboration avec votre restriction calorique peut aider à promouvoir la perte de poids encore plus .
Élimination

éviter les aliments riches en graisses saturées , de cholestérol et de gras trans lorsque vous essayez de réduire votre taux de cholestérol . Oeufs , produits laitiers entiers de la graisse , les viandes transformées , les aliments frits et les produits de boulangerie fabriqués industriellement sont tous des exemples. Examiner des étiquettes de nutrition de produits emballés et éviter tout ce que contiennent des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées .