Ce qu'il faut éviter à réduire les triglycérides

Les triglycérides représentent la structure chimique des graisses dans notre corps et les aliments; ? Dans le sang , ils forment les lipides plasmatiques . Les aliments qui ne sont pas utilisés immédiatement par les tissus est faite en triglycérides , transféré aux cellules et stocké sous forme de graisse . Hormones libérer ces cellules graisseuses entre les repas lorsque le corps a besoin d'énergie supplémentaire . Taux élevés de triglycérides peuvent vous mettre à risque de maladie coronarienne , le diabète et d'autres problèmes de santé . Éviter certains aliments et de simples changements dans votre mode de vie peut aider à réduire ou prévenir --- --- niveaux élevés de triglycérides . Les choses à éviter

Évitez de consommer de l'alcool sur une base régulière , l'alcool peut augmenter les niveaux de triglycérides considérablement avec seulement une petite quantité de la consommation , selon l'American Heart Association .

Suppléant polyinsaturés et les huiles mono-insaturées pour palme , noix de coco , beurre de cacao et des huiles de palmiste . Ne pas utiliser le saindoux , le beurre et le shortening hydrogénées lors de la cuisson à la maison . Vous pouvez trouver la margarine et les écarts de beurre - dégustation à base d'huiles fois polyinsaturés et mono , mais de limiter leur utilisation . Utilisez des huiles saines pour le cœur , y compris d'olive , de maïs , d'arachide , de canola , de carthame et huiles de sésame . Les aliments riches en polyinsaturés et monoinsaturés naturel comprend les avocats, les graines et les noix --- mais encore une fois , manger avec modération car ils sont également riches en calories .

Lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés et en conserve . Évitez les produits qui énumèrent les pourcentages élevés de gras trans , de cholestérol et de graisses saturées par chaque portion .

Si vous êtes en surpoids , perdre les kilos en trop . Coupez les aliments qui augmentent le taux de triglycérides tels que les coupes de bœuf gras , les viandes froides et les hot-dogs , les jaunes d'oeufs , le lait entier , la crème glacée , les frites, les beignets et les biscuits .
Habitudes utiles Photos

Essayez de remplacer un repas végétarien dans votre alimentation un ou deux soirs par semaine . Inclure au moins deux portions par semaine d'oméga- 3 des aliments riches tels que le saumon , le thon germon et le touladi .

Inclure beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation chaque jour , et mettent l'accent sur les grains entiers et riches en fibres aliments au lieu de sucré , les aliments transformés comme les gâteaux et brioches à la cannelle .

exercice au moins cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes chaque session . Cela vous aidera à perdre du poids et augmenter votre énergie et la santé générale .