Façons de réduire les niveaux de LDL cholestérol

Les médecins se réfèrent souvent à des lipoprotéines de basse densité ( LDL ) comme «mauvais cholestérol» et pour une bonne raison . LDL irrite la muqueuse des artères et des veines , contribue à l'athérosclérose ( durcissement des artères ) et est considérée comme un facteur de risque important pour les maladies du cœur et d'AVC. Tout en abaissant les niveaux de LDL peut sembler intimidante , un certain nombre de stratégies éprouvées peut vous aider à atteindre cet objectif . Modifications de la diète et l'exercice

La première chose que les patients diagnostiqués avec des niveaux élevés de LDL sont invités à faire est de faire des changements à leur régime alimentaire et de commencer l'exercice. Exercice va augmenter la production de lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , une forme de cholestérol LDL responsable de la suppression de la circulation sanguine . Les patients doivent réduire les graisses saturées et hydrogénées de leurs régimes , ce qui peut conduire à de 7 à 10 pour cent des réductions de LDL . L'élimination de blé , amidon de maïs et aliments sucrés entraîne une réduction dramatique de LDL . Combiné avec l'ingestion de fibres non - blé (comme graines de lin moulues ou d'avoine ) , ce qui peut en outre réduire le LDL de 20-30 mg /dL . Les médecins suggèrent aussi de manger des noix brutes (amandes, noix , noix de pécan , noisettes et pistaches ) qui contiennent des sources saines de bonnes graisses . La recherche sur les effets de LDL - abaissant de manger la feuille d'artichaut a également montré une certaine promesse . Enfin , l'ajout de 5 à 10 grammes de fibres solubles à votre alimentation quotidienne abaisser le LDL de 5 pour cent en limitant l'absorption du cholestérol provenant des aliments et permettre à votre corps à excréter . Vous pouvez trouver les fibres solubles naturellement dans les aliments comme l'avoine , l'orge , le seigle , les pois , les haricots , les pommes , les pruneaux , le brocoli et l'igname .

Suppléments

Ceux diagnostiqués avec une grande LDL peut également prendre un certain nombre de vitamines, de minéraux et de suppléments qui ont été présentés , soit pour aider à abaisser le LDL ou ont montré des résultats prometteurs dans l'abaissement du LDL . La première d'entre elles est la niacine ( vitamine B3) . Des études ont montré que la niacine abaisse le LDL par autant que 10 pour cent et augmente HDL de 15 à 30 pour cent . En outre , complétant avec de la vitamine D ont montré une réduction de LDL . Vous pouvez trouver à la fois dans n'importe quel magasin d'aliments naturels ou en ligne .

Prendre un supplément d'huile de poisson qui contient a été démontré que les oméga - 3 les acides gras pour augmenter la production de votre corps de HDL , qui supprime LDL dans le sang. La coenzyme Q10 diminue les niveaux de l'oxydation des LDL , ce qui réduit le risque de cholestérol .

Enfin, les stérols végétaux et des flavonoïdes fournissent des anti-oxydants puissants qui réduisent au minimum les effets destructeurs de LDL sur les artères et les veines . Vous pouvez acheter les flavonoïdes sous forme de supplément ou les ajouter à votre alimentation en mangeant du chocolat noir (70 % de cacao ou plus) ou de boire du thé vert et noir et d'obtenir des stérols végétaux par la recherche de yaourt, jus de fruits et de succédanés du beurre enrichis en esters de stérols .


Pharmaceuticals

Si les médecins prescrivent des médicaments pour aider à abaisser le LDL , ils conseiller à leurs patients de prendre des statines , une classe de médicaments montré pour être très efficace dans la réduction de LDL dans la circulation sanguine. Les statines agissent de deux façons : ils production lente de LDL dans le foie, et ils augmentent le recaptage du LDL dans le sang

Cependant, de nombreux patients souffrent d'effets secondaires indésirables de statines (y compris les spasmes musculaires ), et. les médecins peuvent également prescrire une classe d'agents nutritionnels appelé tocotriénols , qui inhibent également la production de LDL dans le foie . Le médicament d'ordonnance Zetia offre une autre possibilité de réduire l'absorption du cholestérol dans l'intestin .