Comment réduire le cholestérol LDL avec la nourriture

Selon l'American Heart Association , il ya plus de 106 millions d'Américains de plus de 20 ans qui ont des niveaux élevés de cholestérol . Cholestérol total réel est la combinaison de HDL cholestérol, qui est le bon type , et le taux de cholestérol LDL , qui est le mauvais genre . Pour les niveaux et une bonne santé , vous voulez que votre taux de cholestérol LDL à être faible et votre niveau de cholestérol HDL élevé. Afin de réduire votre taux de cholestérol LDL , il ya quelques mesures spécifiques qui peuvent être pris en compte dans votre vie quotidienne qui peuvent le faire. Instructions
Le 1

Évitez les mauvais aliments . Il ya certains aliments qui sont déjà naturellement riches en cholestérol . Ces aliments proviennent d'animaux et les produits qu'ils produisent. Quelques exemples sont les abats, les œufs, les produits laitiers faibles en gras entiers, oie , canard et aussi les peaux d'animaux .
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Découpez les graisses saturées . Manger gras saturés est directement responsable des taux élevés de LDL . Évitez les viandes qui sont traités , comme les hot dogs , des saucisses , du bacon et de la viande sombre , ainsi que le beurre et les montants élevés de fromage . Evitez également les huiles de coco et de palme .
3

Mangez plus de fibres . Fibre ne soit pas décomposé dans le corps, il est éliminé par digestion . Ce processus contribue également à des niveaux de cholestérol. Les bonnes sources de fibres sont les fruits, les légumes , les grains entiers , le son d'avoine , les haricots et les légumineuses . L'American Heart Association recommande de 25 à 35 grammes de fibres par jour .
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éliminer les graisses hydrogénées . L'hydrogénation se produit lorsque les huiles sont chauffés à une température élevée en présence d' hydrogène . Manger des aliments avec ces huiles peuvent non seulement augmenter les niveaux de LDL , mais aussi de diminuer les niveaux de HDL dans le même temps . Ces graisses sont aussi appelés acides gras trans . Les aliments à éviter seraient frits aliments et les produits de boulangerie très raffinés comme les beignets , gâteaux et pâtisseries .
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Mangez du poisson d'eau froide . Acides gras oméga- 3, acides gras essentiels sont une matière grasse qui ne peut être produit dans le corps . Ils peuvent être trouvés sous forme de supplément à l'huile ou des capsules , et également dans les aliments comme les graines de lin , le saumon , le hareng et le maquereau . La Clinique Mayo recommande de manger du poisson d'eau froide deux fois par semaine pour les meilleurs avantages.
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stress moins et faire plus d'exercice . Selon Dean Ornish , fondateur de l' Institut de recherche de médecine préventive , en prenant une approche qui inclut un régime alimentaire , le soulagement du stress , le soutien social et l'exercice peuvent réduire les niveaux de LDL de près de 40 pour cent . Inclure l'exercice quotidien et les activités de réduction du stress dans votre vie qui pourrait inclure la marche , le yoga ou la méditation .