Comment lutter contre le cholestérol élevé avec un régime

En raison de la nature au rythme rapide du monde moderne , beaucoup d'entre nous choisissent de choix à la place des bons rapides et faciles alimentaires . En raison de notre préférence pour le rapide et facile, il ya un certain nombre de déséquilibres alimentaires qui sont trop fréquents. Un déséquilibre de cholestérol résultant en taux de cholestérol élevé est parmi les pires problèmes alimentaires que vous pouvez avoir. Heureusement , en sachant quels sont les aliments à chercher et celles à éviter , vous pouvez combattre le cholestérol élevé avec des changements à votre alimentation . Instructions
Le 1

Choisir le bon type de graisses à inclure dans votre alimentation . Le cholestérol peut être séparé en deux catégories : ( . Mauvais cholestérol ) lipoprotéines de haute densité ( bon cholestérol) et les lipoprotéines de faible densité Utilisez des huiles de cuisson élevées en acides gras monoinsaturés , qui augmentent les niveaux de HDL , comme le canola ou l'huile d'olive . Regardez faits nutritionnels de trouver des aliments qui ont des niveaux de graisses saturées et d'acides gras trans bas ou pas .
2

Manger des grains riches en fibres solubles . Les fibres solubles aident à réduire et emporter le mauvais cholestérol et augmenter les niveaux de la bonne sorte . Remplacer les pains à base de farine raffinée avec des pains de grains entiers . Jugements alimentaires peuvent être mieux faites en comparant les glucides faits sur l'étiquette nutritionnelle . Choisissez avoine le matin au lieu de grains de maïs et de riz brun au lieu du riz blanc pour les fibres solubles .
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Choisissez les bons types d' aliments riches en protéines à inclure dans votre alimentation . Les protéines doivent provenir de sources maigres ou non gras . Manger de la viande saine , en remplacement de la viande grasse avec de la volaille , du poulet , le premier ou les coupes maigres de boeuf , et des jambes et longe les coupes de porc . Obtenir des protéines à partir de sources non - viande comme les haricots noirs et d'autres légumineuses .
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Intégrer les aliments végétaux bénéfiques dans votre alimentation . Les légumes , les fruits et bons champignons ont différentes graisses bénéfiques , antioxydants et autres composés naturels qui réduisent le mauvais cholestérol . Choisissez foncé, les légumes à feuilles vertes comme les épinards , le chou frisé et bette à carde , et manger quatre portions ou plus par jour . Incorporer les fruits élevés d'antioxydants , comme les pommes , les bleuets et la grenade dans votre régime alimentaire .
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Ajouter sources d'oméga -3 les acides gras à votre alimentation. Omega 3 acides gras ont de nombreux avantages pour votre santé, y compris abaisser votre taux de cholestérol LDL . Choisissez sources naturelles d'acides gras oméga 3 comme le saumon et les noix. Considérez-vous compléter avec de l'huile de graines de lin pressée à froid , ce qui est très élevé en oméga 3 .