Comment réduire le cholestérol LDL avec les changements alimentaires

lipoprotéines de basse densité ( LDL) est connu comme le «mauvais» cholestérol, car il augmente le risque de maladie cardiaque . Le cholestérol LDL peut causer l'artériosclérose , car il est transporté vers les artères du foie. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL en faisant quelques changements de base dans votre alimentation . Choses que vous devez
huile de canola
aliments de grains entiers de l'huile d'olive de l' huile d'arachide
Fruits Légumes Photos Photos maquereau de Salmon Photos amandes de hareng
noix
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Le 1

Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées . Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits laitiers et la viande rouge. Ils augmenter votre taux de cholestérol LDL et devraient constituer plus de 10 pour cent de vos calories totales . Utilisez les huiles de cuisson qui sont riches en acides gras monoinsaturés comme l'huile d'olive , l'huile d'arachide et l'huile de canola .
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éliminer les gras trans de votre alimentation . Les gras trans , aussi connu comme les huiles hydrogénées , sont le plus souvent trouvés dans les aliments frits et les produits de boulangerie comme les gâteaux, les biscuits et les craquelins . Un produit alimentaire peut être étiqueté comme «trans gras» aux États-Unis si elle contient moins d'un demi-gramme par portion de gras trans .
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Surveillez votre consommation de cholestérol . Les aliments qui sont riches en cholestérol incluent les produits laitiers , les jaunes d'oeufs et les abats . Vous ne devriez pas manger plus de 200 mg de cholestérol par jour si vous avez une maladie cardiaque et pas plus de 300 mg si vous êtes en bonne santé .
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Mangez plus d'aliments à faible teneur en cholestérol, mais riche en fibres . Vous pouvez réduire votre taux de LDL par manger tout les pains de grains , pâtes , la farine et le riz . Fruits et légumes sont également riches en fibres alimentaires , bien que les fruits secs peuvent également être riches en calories .
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Augmentez votre consommation d'oméga - 3 les acides gras à réduire votre taux de cholestérol LDL . Les poissons gras comme le hareng , le maquereau et le saumon sont particulièrement riches en oméga - 3 acides gras . Amandes et les noix sont aussi de bonnes sources d'oméga- 3 acides gras .