Combien cholestérol devriez-vous en un jour

? Nous devons comprendre le cholestérol n'est pas mauvais . Certains des hormones nécessaires à la survie et le fonctionnement normal ainsi que les hormones sexuelles et la vitamine D sont dérivées à partir du cholestérol . Le cholestérol est nécessaire; il a de la valeur . Cependant, votre corps ne produit une partie de son propre bien. Cela rend la question de savoir combien de cholestérol , vous devez consommer chaque jour plus difficile de répondre . Bon et mauvais cholestérol

cholestérol peut être bon ou mauvais . Le bon cholestérol est celui qui porte les graisses provenant d'autres tissus vers le foie . Le mauvais cholestérol transporte la graisse du foie vers les autres tissus et les dépose là-bas, comme les boues . Il est généralement cette boue qui bloque les vaisseaux sanguins et peut entraîner une crise cardiaque , accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé . Ces dépôts gras rend également la paroi du vaisseau sanguin perdre son élasticité et devient rigide. Ainsi, les régimes riches en bon cholestérol et faible en mauvais cholestérol sont le but .
Acides gras polyinsaturés

acides gras polyinsaturés ( AGPI ) sont souvent discuté que de bons choix santé . La chose la plus importante à retenir est que les sources de graisses végétales sont riches en acides gras polyinsaturés et il en résulte une amélioration des niveaux de cholestérol dans le sang . Il s'agit de la bonne graisse . Il ne surprend personne qui a été exposée aux médias de masse , sous quelque forme que les graisses animales sont saturés et peut aggraver le taux de cholestérol dans le sang . Mais les graisses végétales contiennent également des graisses saturées , les mauvaises graisses . Graisses créés par l' hydrogénation des huiles végétales et appelés acides gras trans peuvent être le pire de tous .

Cholestérol Recommandations alimentaires

La plupart des organisations de santé recommandent de limiter l'apport en graisses à moins de 30 pour cent des calories quotidiennes . Cette réduction générique n'est plus approprié puisque, comme mentionné plus haut, le type de graisse prélevée dans est plus important et la quantité n'est que secondaire . Ainsi, le remplacement d'environ 30 pour cent de glucides par jour avec de la graisse trans va doubler le risque de maladie cardiaque que les remplaçant par des graisses insaturées diminue le risque de 30 à 40 pour cent .
Lifestyle modification et cholestérol consommation

au lieu de réduire les taux de cholestérol , vous pouvez faire quelques modifications de style de vie pour améliorer la santé et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire . Par exemple , de réduire votre consommation de viande rouge , augmenter les sources d'oméga- 3 les acides gras dans votre alimentation (poissons, graines de soja et de noix , par exemple ) et éliminer les gras trans de votre alimentation autant que possible .

Photos cholestérol et votre taux

Si vous êtes à risque élevé de maladie cardiaque, votre médecin peut recommander de limiter votre consommation de cholestérol par une quantité spécifique . Il ou elle peut également être en mesure de vous fournir des directives diététiques spécifiques en fonction de vos besoins de santé . En outre , les médicaments peuvent être prescrits pour prévenir l'absorption du cholestérol consommée . Si vous êtes à la recherche de chiffres concrets , l'American Heart Association recommande moins de 300 mg par jour pour les personnes en bonne santé et moins de 200 mg par jour pour les personnes qui ont une maladie cardiaque ou qui sont à risque élevé de maladie cardiaque . Rappelez-vous ce ne sont que des lignes directrices et du type de cholestérol que vous consommez est plus important que se conformant strictement à ces chiffres .