Qu'est-ce que vous aidera à éliminer vos artères

? Manger des aliments qui favorisent des niveaux sains de cholestérol ( HDL ) et ceux qui diminuent le mauvais cholestérol ( LDL) aident à dégager les artères . Cependant , non seulement vous avez besoin de savoir comment l'alimentation peut affecter la santé de l'artère , que vous devez savoir sur les autres changements de style de vie . Mangez des aliments sains coeur

Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres tout au long de la journée. Les aliments riches en fibres solubles , comme les grains entiers , aideront à effacer les artères . Les fibres solubles enlève la plaque sur les parois artérielles. Dégustez des pains à grains entiers , les céréales, les pâtes et les biscuits ( faits sans huiles et /ou raccourcissement partiellement hydrogénées ) . Profitez d'une variété de fruits et légumes . Fruits et légumes sont connus pour être riches en antioxydants et en fibres . Ces aliments sains cardiaques peuvent également aider à effacer vos artères .

Mangez des aliments riches en oméga-3 acides gras . Omega - 3 , selon la Clinique Mayo , aidera à garder vos artères élastiques et propre . Les aliments riches en oméga- 3 sont des anticoagulants naturels . Manger du saumon cuit avec des herbes fraîches . Snack sur les sardines et les craquelins de grains entiers . Un sandwich de thon germon . Autres poissons de profiter comprennent le hareng , le maquereau et la truite.
Attention aux graisses trans

Attention aux aliments contenant des gras trans . Les gras trans sont durcies à la température ambiante et se trouvent dans l'huile partiellement hydrogénée et le shortening. Les experts de l'état de la Mayo Clinic que les gras trans servent un double coup dur car ils augmentent le niveau de LDL et diminuer le niveau de HDL . Aliments courants contenant des gras trans sont produits commercialement préparés au four, des barres énergétiques et des aliments frits Unis, le Département américain de l'Agriculture et de l'American Heart Association .

Obtenir activité physique

brûler plus de calories . L'exercice diminue le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol . Cette aide à dégager les artères . Selon l'American Heart Association et la clinique Mayo, vous devez obtenir au moins 30 minutes d'exercice modéré rapide au moins cinq jours par semaine . Les 30 minutes peuvent être divisés en tranches de 10 minutes . Exercice modérément rapide comprend des activités cardio-vasculaires qui obtiennent votre cœur à travailler jusqu'à une sueur . Ils n'ont pas à être intense .

Activités bénéfiques comprennent la marche pendant votre heure du déjeuner , un sentier de randonnée du parc , tours de natation , vélo ( intérieur et extérieur) , toutes sortes de danse , les sports de raquette comme le tennis et l'aviron . Joignez-vous à un cours d'aérobic de l'eau . Faire des sit-ups en regardant la télévision . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur . Activités des ménages , tels que la tonte de la pelouse , en réarrangeant les meubles et la peinture en bâtiment , peuvent être inclus dans cette catégorie .
Arrêter le tabac

Cesser de fumer . Selon l'American Heart Association , le tabagisme peut augmenter formant des plaques sur les parois artérielles . En arrêtant de fumer , vous aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL . Ne pas fumer seront également conduire à une pression artérielle plus basse , qui peut être un indicateur de la maladie de coeur . Votre risque de maladie cardiaque , selon la Clinique Mayo , est réduit de moitié dans l'année après avoir quitté votre habitude de fumer . Dans les 15 ans après l'abandon , votre risque de maladie cardiaque est le même que quelqu'un qui n'a jamais fumé .
Maintenir un poids santé

perdre du poids si vous êtes en surpoids . Porter autour de l'excès de poids conduit à des niveaux élevés de LDL , dit la Clinique Mayo. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol nocif par perdre aussi peu que cinq à 10 lbs . Perdre du poids en mangeant des portions alimentaires plus petits , de manger des aliments sains cardiaques , manger seulement quand vous avez faim et plus d'exercice . Lentement faire des changements afin de rester avec eux sur une base quotidienne . Engagez-vous à un programme de perte de poids si vous êtes en surpoids .