Comment élever HDL le bon cholestérol sans médicaments

Il ya bon cholestérol (HDL cholestérol) et il ya de mauvaises cholestérol (LDL) . Selon la clinique Mayo , le problème avec lipoprotéines de basse densité ( LDL) est que , si elle est présente en quantités excessives, il peut s'accumuler dans la paroi des vaisseaux sanguins, provoquant des plaques . Ces plaques peuvent causer une inflammation et des saignements , et éventuellement obstruer la circulation de sang, entraînant disease.However de l'artère coronaire , lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , le «bon» cholestérol , aide le corps à se débarrasser de l'excès de cholestérol LDL . Ainsi, plus votre taux de HDL (bon cholestérol) est , plus votre taux de LDL ( mauvais cholestérol) sera be.The puissants et populaires statines principalement à réduire le cholestérol LDL . Ces médicaments sont parfois nécessaires , mais quelques changements de style de vie relativement simples peuvent considérablement augmenter le niveau de notre HDL , le «bon» cholestérol . Instructions
Lifestyle modifications à augmenter le cholestérol HDL
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exercice vivement , comme la marche , la course , la natation et le vélo . Cinq séances de 30 minutes par semaine sont recommandées.
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Maintenir un poids adéquat . Vous gagnerez environ un point ( 1 mg /dl ) dans le niveau de HDL pour tous les 6 livres de perte de poids.
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Mangez plus de fibres solubles , comme les fruits , les légumes , l'avoine et orge . Essayez de deux portions par jour . Cela tend également à abaisser le LDL (mauvais cholestérol) .
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Ajouter oméga- 3 les acides gras , sous forme de poisson, huile de poisson , graines de lin et les noix.
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Manger gras monoinsaturés tels que le beurre d'arachide et les avocats; . . ces graisses sont également présents dans l'huile de canola et l'huile d'olive
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Évitez les glucides très raffinés tels que les produits contenant de la farine blanche et
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éviter les gras trans et les huiles hydrogénées . On les trouve dans la margarine , le shortening, les aliments frits et dans de nombreuses pâtisseries . Non seulement ceux-ci réduisent le cholestérol HDL (bon cholestérol) , ils soulèvent également votre taux de LDL (mauvais cholestérol) .