Comment faire pour contrôler le cholestérol et lipides
Le 1
Adoptez un régime alimentaire faible en gras . Tout en mangeant une abondance d'aliments riches en cholestérol n'est pas une bonne idée , c'est encore pire de manger un régime riche en gras saturés et en gras trans . Mangez des viandes maigres comme la dinde , le poisson et le poulet , rester à l'écart des aliments frits et transformés , et manger des produits à faible ou sans gras laitiers .
2
Mangez beaucoup de fibres . Fruits et légumes , en plus d'être faible en calories et ne pas avoir de graisse , sont pleins de fibres alimentaires , qui peut réellement cholestérol inférieur, selon la Clinique Mayo . D'autres bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers , comme le pain de blé entier , la farine d'avoine et le riz brun .
3
Limitez votre consommation d'alcool. Bien que l'abus d'alcool peut conduire à une augmentation d'un type de lipides appelés triglycérides , de la Clinique Mayo dit consommation modérée d'alcool - un verre par jour pour les femmes ou deux pour les hommes - a été liée à une augmentation des lipoprotéines de haute densité , considéré comme " bon »cholestérol .
4
Cesser de fumer . La Clinique Mayo dit que la réduction des cigarettes est une autre façon d'augmenter votre taux de bon cholestérol . Cesser de fumer a également d'autres avantages pour la santé , notamment l'abaissement de la pression artérielle , l'amélioration de la fonction pulmonaire et la diminution du risque de maladie cardiaque .
5
de l'exercice régulièrement . La Clinique Mayo dit que l'exercice régulier peut améliorer votre taux de cholestérol , et il recommande de prendre au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Cela peut inclure la marche , la course , le vélo ou la natation.
6
Prendre des médicaments . Si des changements de style de vie ne baissent pas votre taux de cholestérol et de lipides à des niveaux acceptables , il existe des médicaments que votre médecin peut prescrire de faire le tour . Ceux-ci comprennent les statines comme le Lipitor et Crestor , les inhibiteurs de l'absorption du cholestérol , les réducteurs d' acide biliaire, niacine et les fibrates et les triglycérides . Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires , de sorte qu'ils devraient être utilisés qu'en dernier recours .